保护视力需合理控制近距离用眼时长及避免不良姿势，改善用眼环境保持充足均匀光线且协调电子设备光线与亮度，保证不同年龄段充足睡眠，每天保证两小时以上户外活动促视网膜分泌多巴胺控近视，还需每三至六个月定期进行视力和眼部检查尤其青少年及有近视家族史者。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时长，小学生每次连续近距离用眼不宜超过20分钟，中学生不超过30分钟，成年人不超过40分钟，之后应休息10-15分钟，可通过眺望远处（建议眺望5米以外的景物，至少10分钟）或做眼保健操来放松眼部肌肉，眼保健操可按照规范的动作要领每天进行多次，以促进眼部血液循环，缓解用眼疲劳。
2.避免不良用眼姿势，阅读或使用电子设备时保持正确距离，眼睛与书本、电子屏幕的距离应保持在33厘米左右，且不要躺着、走路或在晃动的车内等情况下用眼，不正确的姿势会增加眼部调节负担，进而加重近视。
二、改善用眼环境
1.光线要求，室内照明应充足且均匀，避免出现眩光和频闪。阅读书写时，台灯应放置在左前方，光线亮度保持在50-75勒克斯为宜，可通过使用护眼灯来保障合适的光线条件，过强或过暗的光线都会对眼睛造成刺激，影响视力。
2.电子设备使用环境，使用电子设备时要注意周围环境的光线与屏幕亮度相协调，可开启设备的护眼模式，降低屏幕蓝光对眼睛的伤害，同时控制使用电子设备的时长，避免长时间处于过亮或过暗的局部环境中用眼。
三、保证充足睡眠
1.不同年龄段睡眠时长，小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生9小时左右，成年人7-8小时。充足的睡眠有助于眼部组织的修复和新陈代谢，睡眠不足会使眼部肌肉紧张度增加，眼内压波动，长期如此会加速近视的发展。青少年正处于身体发育和视力发育的关键时期，更要保障充足睡眠，成年人也应规律作息，避免熬夜对眼睛造成不良影响。
四、适度户外活动
1.时长要求，每天应保证2小时以上的户外活动时间，户外活动时眼睛能接触到自然光线，阳光中的蓝光可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而有助于控制近视的进展。无论是儿童、青少年还是成年人，都应充分利用课余时间、工作间隙等进行户外活动，如散步、打球等，让眼睛得到自然光线的刺激。
五、定期眼部检查
1.检查频率，建议每3-6个月进行一次视力和眼部检查，尤其是青少年群体，由于其视力处于发育变化阶段，更需要密切关注。通过眼部检查可以及时发现视力下降、屈光不正度数变化以及其他眼部疾病的早期迹象，如发现问题可及时采取相应的干预措施，避免近视进一步恶化。对于有近视家族史的人群，更应增加检查频率，以便早期防控。
