保持合理用眼习惯需控制近距离用眼时长、规范用眼姿势、合理使用电子设备，每天保证不少于两小时户外活动因阳光中蓝光可促视网膜分泌多巴胺降近视概率，注意饮食营养均衡要摄入富含维生素的食物及补充叶黄素与锌，做好眼部卫生护理应避免用手揉眼和保持眼部清洁，儿童青少年每半年至一年进行视力等检查有高危因素者增检频孕妇孕期注意营养打孩子视力基础。
一、保持合理用眼习惯
1.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10分钟，可远眺放松眼部肌肉，科学依据是长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，易导致近视。2.规范用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸），不正确的姿势会加重眼部调节负担，增加近视风险。3.合理使用电子设备：使用手机、电脑等电子设备时，保持屏幕亮度与环境光线适宜，且每次使用不超过20分钟，每20分钟应远眺6米以外物体至少20秒，因为电子屏幕发出的蓝光等会对眼睛产生一定刺激，过长时间使用会影响视力。
二、增加户外活动时间
每天保证不少于2小时的户外活动，研究显示，充足的户外活动能让眼睛接触自然光，阳光中的蓝光可促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的异常延长，从而降低近视发生概率，对于儿童青少年而言，户外活动时间越长，近视发生率相对越低。
三、注意饮食营养均衡
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，缺乏会影响暗适应能力；富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构；维生素E在坚果、植物油中含量丰富，可减少眼部氧化损伤。2.补充叶黄素与锌：叶黄素能过滤蓝光，保护黄斑区，蓝莓、玉米等富含叶黄素；锌在肝脏、瘦肉等食物中含量较高，锌参与眼内多种代谢过程，对维持正常视力有重要作用。
四、做好眼部卫生护理
1.避免用手揉眼：手部容易携带细菌等微生物，用手揉眼易导致眼部感染，引发结膜炎等疾病，进而可能影响视力，应教育儿童青少年养成不揉眼的习惯。2.保持眼部清洁：可使用干净的温水清洗眼部，去除灰尘等异物，但不要随意使用不洁的毛巾或水源，防止眼部感染，尤其是在风沙大的环境中更要注意眼部清洁。
五、定期眼部检查
儿童青少年每半年至一年进行一次视力检查及眼部综合检查，如验光、眼轴测量等，通过定期检查能及时发现视力变化和眼部潜在问题，以便早期干预。对于有近视家族史等高危因素的人群，更应增加检查频率，孕妇在孕期也应注意自身营养，保证胎儿眼部发育所需营养，为孩子视力健康打下基础。
