视力保护需合理用眼控制连续时长并规范姿势、每天保证两小时以上户外活动、补充富含维生素A、C及花青素食物且均衡膳食、营造光线适宜环境并控制电子设备使用距离时间、儿童青少年等特定人群定期进行眼部检查早期发现问题及时干预。
一、合理用眼
1.控制用眼时长：避免长时间近距离用眼，如连续看手机、电脑屏幕等，一般每连续用眼30-40分钟建议休息10-15分钟，休息时可向远处眺望，让眼部肌肉得到放松，儿童青少年处于视力发育关键阶段，更需严格把控用眼时长，防止近视等问题发生；2.规范用眼姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、屏幕保持33厘米左右的距离，坐姿要端正，使眼部处于自然舒适的状态，不同年龄段人群均应注意，尤其儿童青少年在学校学习时需老师和家长监督纠正不良姿势。
二、增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间，研究显示充足的自然光照射有助于刺激眼部多巴胺的分泌，从而抑制眼轴的过度增长，降低近视发生风险，儿童青少年可利用课余时间、周末及假期多参与户外活动，如跑步、踢球等，不同年龄人群中儿童青少年受户外活动影响在视力保护方面更为显著。
三、优化饮食营养
1.补充有益营养素：摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，能维持正常的视觉功能；多吃富含维生素C的水果，像橙子、柠檬等，维生素C可参与眼部胶原蛋白的合成，保护眼部血管；蓝莓等富含花青素的食物，花青素具有抗氧化作用，能保护眼部血管，改善眼部血液循环；2.均衡膳食：保证摄入足够的蛋白质、微量元素等，维持眼部组织的正常代谢，不同饮食偏好人群可通过多样化的食物搭配来满足营养需求，有眼部疾病史者需在医生指导下调整饮食结构，比如糖尿病患者需注意控制高糖食物摄入对眼部血管的影响。
四、改善用眼环境
1.光线适宜：读写时选择充足且均匀的照明，避免过强或过暗的光线，室内照明可选择台灯配合自然光，电子屏幕使用时调整合适的亮度和对比度，减少反光对眼睛的刺激；2.控制屏幕距离与时间：使用电子设备时，保持眼睛与屏幕约50-70厘米的距离，且避免长时间连续使用，不同生活环境下的人群，如长期在室内办公的人群要特别留意工作环境的光线和屏幕设置，定期调整用眼习惯。
五、定期眼部检查
1.检查频率：儿童、青少年、有眼部疾病家族史及本身有眼部不适的人群，建议每半年至一年进行一次眼部检查，通过检查可早期发现屈光不正、眼底病变等问题并及时干预；2.检查重点：儿童青少年重点筛查视力发育情况、眼轴长度等，老年人则关注老花眼进展、白内障、青光眼等眼部退行性病变，不同年龄和健康状况人群的眼部检查重点不同，需根据自身情况针对性检查。
