非药物干预需营造适宜睡眠环境、建立规律作息、通过深呼吸、冥想等放松身心、适度有氧运动并调整饮食避免睡前刺激；医疗上心悸失眠不缓解要排查心脏、焦虑等疾病，儿童优先非药物，孕妇非药物为主谨慎用药，老年人兼顾基础病协调睡眠环境。
一、非药物干预措施
1.营造适宜睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较宜），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于入睡的环境，稳定的环境能减轻因环境因素导致的心悸失眠干扰。
2.建立规律作息：每天固定上床时间和起床时间，即使夜间睡眠不佳，次日也尽量按时起床，避免白天过长时间午睡（儿童需尤其注意，保证规律作息有助于生物钟稳定，利于睡眠调节；老年人也应维持规律作息，契合生理节律）。
3.放松身心技巧
深呼吸放松：取舒适体位，缓慢深吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，重复数次，通过调节呼吸频率可降低交感神经兴奋性，缓解心悸伴随的紧张情绪，进而促进入睡。
冥想：专注于当下的呼吸或简单的引导词，如“我现在很平静”，持续一定时间，能减轻焦虑状态，对因心理因素引发的心悸失眠有改善作用（儿童可在家长引导下尝试简单的放松想象，如想象身处宁静花园等场景）。
4.适度运动调节：每日进行适量有氧运动，如散步、慢跑等，运动可促进身体代谢，增强心肺功能，但需注意避免睡前2小时内剧烈运动，以防兴奋神经影响入睡（孕妇运动需在医生指导下进行，选择合适的低强度运动方式）。
5.调整饮食：睡前避免饮用含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶），晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，但需注意个体差异，部分人可能对牛奶成分敏感。
二、医疗相关排查与建议
1.排查基础疾病：若心悸失眠持续不缓解，需考虑是否存在心脏疾病（如心律失常等）、焦虑症等器质性或功能性疾病。可通过心电图、心脏超声等检查排查心脏问题；若怀疑心理因素，可进行心理评估。例如，心脏疾病导致的心悸可能伴随胸闷、胸痛等症状，需及时明确诊断并处理；焦虑症引发的心悸失眠常伴有过度担忧、紧张不安等情绪表现。
2.特殊人群注意事项
儿童：优先采用非药物干预，避免随意使用助眠药物，因儿童神经系统发育尚不完善，药物可能带来不良影响，主要通过调整作息、营造舒适环境及简单放松方法改善睡眠（如家长陪伴下的睡前故事等温馨互动）。
孕妇：非药物干预为主要手段，需避免使用可能影响胎儿的药物，若睡眠问题严重，应在医生评估下谨慎选择安全的干预方式，如在医生指导下调整生活方式等。
老年人：需兼顾基础疾病控制，如高血压、糖尿病等，在调整睡眠时要与基础疾病的治疗方案相协调，避免因睡眠问题加重基础疾病风险，且老年人对环境变化更敏感，营造舒适睡眠环境尤为重要。
