合理用眼需控制近距离用眼时长并保持正确读写姿势，饮食要摄入富含维A、叶黄素、维C和E的食物，每天保证2小时以上户外活动，优化用眼环境包括保证读写照明充足均匀及减少电子屏幕蓝光伤害，儿童青少年每半年进行视力检查及眼部健康评估，成年人有相关情况也应定期眼部检查以防眼部疾病。
一、合理用眼规范
1.控制近距离用眼时长，建议每连续用眼30~40分钟后，休息10~15分钟，可通过远眺（看向5米以外的景物）等方式放松眼部肌肉，缓解视疲劳。对于儿童青少年群体，因其眼部发育尚未成熟，更需严格把控用眼时间，避免长时间观看电子屏幕、阅读等，防止眼部过度疲劳引发近视等问题。
2.保持正确读写姿势，读书写字时眼睛与书本保持33厘米左右的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，使眼部处于合理的生理状态，减少眼部不必要的调节负担。
二、饮食营养均衡
1.摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，有助于维持正常的视觉功能，缺乏时可能导致夜盲症等眼部问题。
2.增加富含叶黄素的食物摄取，蓝莓、菠菜、羽衣甘蓝等食物中富含叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤有害蓝光，保护视网膜免受损伤，对预防眼部疾病有积极作用。
3.补充富含维生素C和E的食物，柑橘类水果、坚果等含有丰富的维生素C和E，它们具有抗氧化作用，可减少自由基对眼部细胞的损伤，维护眼部组织的健康。
三、适度户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间，研究表明，充足的户外活动能有效降低近视的发生风险。因为自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，而室内光线相对单一，无法达到类似效果。对于不同年龄段人群，儿童青少年正处于眼部发育关键期，更应保障户外活动时间；成年人也可通过增加户外活动放松身心，同时对眼部健康有益。
四、优化用眼环境
1.保证读写照明充足且均匀，室内光线应柔和，可使用台灯辅助照明，避免光线直射眼部，读写时桌面照度建议达到300~500勒克斯，光线分布均匀，防止因光线过暗或过亮导致眼部疲劳。
2.减少电子屏幕蓝光伤害，使用电子设备时可开启蓝光过滤模式，控制使用电子设备的时长，且与屏幕保持合适距离，一般建议距离为屏幕对角线长度的3~5倍，降低蓝光对视网膜的长期损伤风险。
五、定期眼部检查
1.儿童青少年群体，建议每半年进行一次视力检查及眼部健康评估，及时发现视力变化和眼部潜在问题，如屈光不正、斜视等，以便早期干预。
2.成年人也应定期进行眼部检查，尤其是有眼部疾病家族史、长期从事近距离用眼工作或有眼部不适症状的人群，通过定期检查可早期发现青光眼、白内障等眼部疾病，及时采取相应措施。
