预防近视需控制近距离用眼时间与规范用眼距离、保证每天不少于两小时户外活动、优化室内照明并适配屏幕使用环境、儿童青少年每半年查视力成年人也定期检、摄入含维生素A、C、E、叶黄素及锌等营养素食物且不挑食偏食、儿童需家长引导养成良好习惯青少年合理安排学习娱乐时间有近视家族史人群严格遵措施孕妇注意自身营养为胎儿眼部发育打基础。
一、合理用眼时长与距离
1.控制近距离用眼时间：儿童青少年连续近距离用眼建议每30-40分钟休息10分钟，远眺放松，如眺望远处绿色景物等，长期近距离用眼超6小时者近视发生率显著高于小于4小时者；读写时保持正确姿势，眼睛与书本保持约33厘米距离，胸部离桌一拳、手指离笔尖一寸，不良姿势易致眼睛过度调节引发近视。
2.规范用眼距离：使用电子设备时保持合适距离，一般建议距离屏幕50厘米以上，避免长时间近距离盯着电子屏幕，减少因近距离视物导致的眼部疲劳与近视风险。
二、增加户外活动时间
1.保证户外活动时长：每天应保证不少于2小时户外活动，户外活动时自然光线可促使视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，每周户外活动超14小时儿童近视发生率低于不足3小时者；学龄前儿童家长应多带其到户外玩耍接触自然，青少年利用课余时间参与如打篮球、踢足球等户外活动。
三、改善用眼环境
1.优化室内照明：室内照明充足均匀，读写时使用无频闪、色温4000-5000K台灯，避免过亮或过暗光线，过强光线刺激眼睛，过弱光线致眼睛过度调节；注意屏幕使用环境，电子设备使用时房间光线与屏幕亮度适配，勿在强光直射屏幕或黑暗环境长时用电子设备，减少蓝光等对眼睛不良影响。
四、定期视力检查
1.规范视力筛查周期：儿童青少年每半年进行一次视力检查，有近视家族史等高危因素者增加检查频率；成年人也需定期检查视力，及时发现视力变化并查找原因处理，早发现早干预可延缓近视进展。
五、均衡饮食
1.保证营养摄入：摄入富含维生素A（如胡萝卜）、C（如橙子）、E、叶黄素（如蓝莓）及锌（如坚果）等营养素食物，维生素A维持视网膜正常功能，叶黄素过滤蓝光保护眼睛，锌参与眼睛代谢；避免挑食偏食，维持眼睛生理功能，促进眼部健康发育，预防近视。
六、特殊人群注意事项
1.儿童：家长需引导养成良好用眼习惯，监督户外活动时间与用眼姿势等，因儿童眼部发育尚不完善，易受不良用眼影响；
2.青少年：合理安排学习与娱乐时间，避免过度沉迷电子设备，注意用眼时长与姿势，保障眼部健康；
3.有近视家族遗传史人群：严格遵循上述各项预防措施，此类人群近视发生风险较高，需更谨慎保护眼睛；
4.孕妇：孕期注意自身营养均衡，为胎儿眼部发育提供良好营养基础，降低胎儿日后近视发生可能性，因孕期营养状况影响胎儿眼部结构与功能发育。
