改善口腔清洁可选择含合适浓度过氧化物的美白牙膏并采用巴氏刷牙法；专业口腔治疗可通过洗牙、牙齿冷光美白等；饮食及生活习惯调整需减少深色食物摄入、增加富含维生素C食物摄入、戒烟并规律作息，以此来改善牙齿外观和口腔健康。
一、日常口腔清洁改善法
1.选择合适牙膏：含过氧化物的美白牙膏有一定帮助，过氧化物可通过氧化作用分解牙齿表面色素。研究表明，长期使用含合适浓度过氧化物的美白牙膏，能在一定程度上减轻黄牙色泽，一般建议每天早晚各使用一次，每次刷牙时长不少于2分钟，能让牙膏中有效成分充分发挥作用，但要注意儿童因吞咽能力弱，不建议使用此类美白牙膏。
2.正确刷牙方式：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，进行短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，移动约1毫米，依次刷净每一个牙面，每个部位重复8-10次。正确刷牙能有效清除牙齿表面食物残渣、菌斑等，减少色素沉积，不同年龄段人群都应掌握正确刷牙方法，儿童可在家长帮助下逐渐学习掌握。
二、专业口腔治疗改善法
1.洗牙：超声波洗牙是常见方法，利用超声波的高频振动去除牙齿表面的牙结石、菌斑、色素等。研究显示，定期洗牙（每6-12个月一次）可显著改善牙齿外观，去除外源性色素沉积。但对于有牙龈炎症、出血等情况的患者，洗牙后可能出现短暂牙齿敏感，一般可逐渐恢复，孕妇在身体状况稳定时也可进行洗牙，但需提前告知医生孕期情况。
2.牙齿冷光美白：通过冷光激活涂在牙齿表面的美白剂（主要成分通常为过氧化氢），使美白剂深入牙齿深层，与色素发生氧化还原反应，从而达到美白效果。一般来说，冷光美白可使牙齿色泽提高2-4个色阶。不过，牙齿冷光美白可能会引起牙齿短期敏感，治疗后24小时内应避免食用染色食物，如咖啡、浓茶等。对于牙齿有楔状缺损、严重磨损或牙髓炎等情况的患者不适合该方法，青少年恒牙发育未完全时也不宜进行冷光美白。
三、饮食及生活习惯调整法
1.饮食方面：减少深色食物摄入，如咖啡、可乐、巧克力等，这些食物中的色素容易附着在牙齿表面导致牙齿变黄。增加富含维生素C的食物摄入，如橙子、猕猴桃、西兰花等，维生素C有助于维持牙龈健康，间接对牙齿外观有积极影响。儿童应控制这类深色饮料和食物的摄入量，避免养成不良饮食习惯，而成年人也应注意均衡饮食，减少色素性食物的过度摄取。
2.生活习惯方面：戒烟，吸烟是导致牙齿变黄的重要因素之一，烟草中的焦油等物质会使牙齿着色。规律作息，保持身体健康，身体代谢正常有助于维持牙齿及口腔组织的健康状态，不同年龄、不同生活方式的人群都应注意戒烟和保持规律作息，例如长期熬夜可能会影响口腔唾液分泌，唾液有清洁牙齿的作用，唾液分泌异常可能不利于牙齿保持洁白。
