月经期间可通过摄入富含铁元素、维生素C、膳食纤维及温热易消化的食物来助力身体，如红肉、动物肝脏等补铁，柑橘类水果等补维C，全谷物、蔬菜等补膳食纤维，小米粥、山药粥等温热易消化食物，不同年龄女性可据此选择以保障身体状况利于排血等。
一、富含铁元素的食物
铁元素对于补充月经期间流失的血液中的铁含量至关重要。例如红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉中含铁量也较为可观。动物肝脏也是良好的铁源，猪肝每100克含铁量能达到22.6毫克。还有豆类，像红豆，每100克红豆含铁量约为7.4毫克，在月经期间适当多吃这些富含铁元素的食物，有助于身体合成血红蛋白，从而间接帮助排血相对更顺畅。对于女性而言，月经期间铁元素的补充很关键，而不同年龄阶段的女性对铁的需求虽有差异，但总体都需要通过饮食来保障铁的摄入；有贫血病史的女性更要注重此类食物的摄取。
二、富含维生素C的食物
维生素C能够促进铁的吸收。柑橘类水果就是很好的选择，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，橙子中的维生素C可以提高铁的吸收率。草莓每100克维生素C含量约为47毫克，猕猴桃每100克维生素C含量更是能达到62毫克。在月经期间食用富含维生素C的食物，能辅助身体更好地吸收食物中的铁元素，进而有助于血液的生成与排血的顺畅。不同年龄的女性都可通过食用这类水果来获取维生素C，对于有缺铁性贫血病史的女性，更应重视搭配富含维生素C的食物来促进铁的吸收。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体维持正常的消化功能，间接对月经期间的身体状况产生积极影响。全谷物食品是不错的选择，像燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，燕麦片等全谷物食品能增加饱腹感，同时促进肠道蠕动。蔬菜中的芹菜，每100克膳食纤维含量约为1.4克，菠菜每100克膳食纤维含量约为2.2克等。月经期间适当摄入富含膳食纤维的食物，可避免因便秘等问题对盆腔血液循环产生不利影响，从而有利于排血相对顺畅。不同年龄女性在月经期间都可根据自身情况选择合适的全谷物和蔬菜来摄取膳食纤维，有便秘病史的女性更应注重此类食物的摄入来改善肠道功能。
四、温热易消化的食物
月经期间身体相对较为虚弱，食用温热易消化的食物有助于维持身体的温暖状态和正常的消化吸收。小米粥就是典型的代表，小米粥容易消化，且性质温热，能为身体提供能量同时温暖肠胃。山药粥也是不错的选择，山药具有健脾益胃的作用，山药粥易于消化，适合月经期间食用。对于年龄较小的女性，在月经期间更应选择温热易消化的食物，避免食用生冷、难以消化的食物刺激肠胃；对于有胃肠道疾病病史的女性，温热易消化的食物能更好地呵护肠胃功能，有利于整体身体状况，从而间接对排血等产生积极影响。
