认知行为疗法可通过自我识别强迫思维和行为并理性反驳、逐步克制替代来实践；暴露与反应预防训练中暴露要逐步面对引发强迫焦虑的情境且不同年龄患者程度不同，反应预防要克制强迫反应行为且依病情调整节奏；正念冥想练习能增强对当下思维情绪的觉察力，儿童可由家长引导简单正念游戏；生活方式调整包括规律作息保证充足睡眠、适度运动分泌内啡肽改善情绪、健康饮食保证营养均衡辅助调节强迫症。
暴露与反应预防（ERP）训练
暴露环节：患者要逐步面对让自己产生强迫焦虑的情境或事物，比如怕细菌的患者，先从接触不太脏的物品开始，随着耐受程度提高，再接触更脏的物品。这个过程中要保持放松的心态，认识到接触这些事物并不会立刻导致严重后果。不同年龄的患者暴露的内容和程度需有所不同，儿童可能从相对容易接受的轻度情境开始，如先接触家里不太脏的玩具等。
反应预防环节：在暴露于引发强迫焦虑的情境后，要克制自己的强迫反应行为。比如因担心门没锁好而反复检查的患者，在进入一个确定已经检查过门锁的环境后，强制自己不再返回检查。对于有病史的患者，要根据既往病情严重程度来调整暴露和反应预防的节奏，确保在安全的前提下进行训练。
正念冥想练习
正念冥想能够帮助患者增强对当下思维和情绪的觉察力，从而减少对强迫症状的反刍。患者可以每天选择一段固定时间进行正念冥想，专注于呼吸，当出现强迫相关的思维时，只是觉察到它的存在，而不被其牵引去进行强迫行为。例如，闭上眼睛，感受空气在鼻腔进出的感觉，当脑海中出现“必须反复检查物品”的想法时，告诉自己“我现在有这个想法了”，然后将注意力拉回到呼吸上。对于儿童患者，家长可以引导其进行简单的正念游戏，如让孩子专注于观察一朵花的颜色、形状等，来培养正念意识。有特殊生活方式的患者可根据自己的日程安排灵活选择冥想时间和地点，但要保证环境相对安静舒适。
生活方式调整
规律作息：保持充足且规律的睡眠，一般成年人建议7-8小时睡眠，儿童和青少年根据年龄不同睡眠时间有所差异，如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时等。规律作息有助于稳定情绪和大脑功能，减少因身体疲劳等因素引发的强迫症状加重风险。
适度运动：每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，对缓解强迫症相关的焦虑情绪有帮助。不同年龄和身体状况的人群运动强度需调整，例如老年人运动强度不宜过大，可选择散步等相对温和的运动方式。
健康饮食：保证饮食均衡，多摄入蔬菜水果、全谷类食物等，减少高糖、高脂肪食物的摄入。合理的饮食能够为身体提供充足营养，维持神经系统的正常功能，从而有助于整体心理健康，对强迫症的自我调节起到辅助作用。有特殊病史如糖尿病等的患者需根据自身病史调整饮食结构，遵循相应的饮食禁忌。
