合理用眼需控制时长并保持正确姿势，饮食要摄入含维生素A、C、E及叶黄素的食物来滋养眼部，注重眼部清洁以防感染，成年人每年、儿童青少年半年至一年做眼部检查，儿童需引导良好习惯并保证户外活动，老人定期专项检查、防强光，长期用电子设备者可提高眨眼频率并选用合适人工泪液缓解不适。
一、合理用眼规划
1.控制用眼时长：避免连续长时间近距离用眼，如每连续用眼30~40分钟，需休息10~15分钟，可通过眺望远方、观赏绿植等方式放松眼部肌肉，缓解视疲劳，此做法可降低近视等屈光不正的发生几率，尤其对儿童青少年而言，长时间近距离用眼易致使眼轴延长引发近视。2.保持正确用眼姿势：阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持约33厘米距离，身体与桌面维持合适角度，杜绝躺着、趴着等不良姿势用眼，不良姿势会加重眼部肌肉负担，影响眼部血液循环，长此以往可导致眼部不适及视力下降。
二、均衡饮食滋养
1.摄入富含维生素A的食物：像动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜感光物质的关键组成成分，缺乏时易引发夜盲症等，能维持正常视觉功能；富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等，维生素C参与眼部晶状体等组织代谢，抗氧化作用有助于延缓眼部衰老；富含维生素E的食物包含坚果、植物油等，可保护眼部细胞免受氧化损伤；叶黄素丰富的食物如玉米、南瓜、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤有害蓝光，保护视网膜。
三、注重眼部卫生
1.保持眼部清洁：用干净温水洗脸，切勿用脏手直接接触眼睛，若眼部有分泌物，可用干净棉签或纱布轻轻擦拭，防止细菌、病毒等病原体感染眼部，引发结膜炎、角膜炎等眼部疾病，尤其在接触公共物品后，更需清洁手部再接触眼睛。
四、定期眼部检查
1.成年人检查频率：建议每年至少开展一次全面眼部检查，涵盖视力、眼压、眼底等项目，可早期发现青光眼、白内障、糖尿病性视网膜病变等眼部疾病，实现早诊断早干预；儿童青少年检查频率：每半年至一年检查一次视力和眼部健康，及时察觉视力问题并采取矫正措施，保障正常视觉发育。
五、特殊人群关怀
1.儿童群体：家长需引导孩子养成良好用眼习惯，控制电子设备使用时长，保证每日有超2小时户外活动时间，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴延长，降低近视发生风险；同时为孩子提供营养均衡饮食，满足眼部发育营养需求。2.老年人群体：随年龄增长，眼部易出现退行性病变，如白内障、黄斑变性等，应定期进行眼部专项检查，留意视力变化及眼部不适症状，避免长时间暴露在强光下，外出时可佩戴遮阳帽、太阳镜，减少紫外线对眼部损伤，饮食上可适当增加对眼部有益食物摄入。3.长期使用电子设备人群：除遵循合理用眼规划外，可适当提高眨眼频率，每分钟眨眼10~15次，有助于保持眼表湿润，缓解因长时间盯屏导致的眼干等不适，可使用人工泪液缓解眼干，但应选用无防腐剂或低防腐剂类型，减少对眼部刺激。
