保护视力需保持合理用眼习惯控近距离用眼时长及注意用眼环境，调整饮食结构增富含维生素A、C、叶黄素食物，适度保证超两小时户外活动，定期儿童每3至6月、成年人每年至少一次视力检查，特殊人群儿童培养正确读写姿势、控电子设备，成年人伏案调电脑屏幕高度距离、做眼保健操，眼部疾病人群控血糖并定期复查眼部。
一、保持合理用眼习惯
1.控制近距离用眼时长，通常每连续用眼30-40分钟，应休息10分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼部肌肉。对于儿童青少年，要避免长时间使用手机、平板等电子设备，每次使用不超过20分钟，每天累计不超过1小时。成年人工作中若需长时间用眼，也应遵循此原则，防止眼部疲劳加重视力下降。
2.注意用眼环境，避免在昏暗灯光下或晃动的车厢内等不稳定环境下用眼，阅读书写时保证光线充足且均匀，光线应从左前方照射，避免眩光和反光影响视力。
二、调整饮食结构
1.增加富含维生素A的食物摄入，动物肝脏是维生素A的良好来源，每100克牛肝中维生素A含量较高，胡萝卜中含有的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，能维持正常的视网膜功能，有助于改善视力。
2.补充维生素C，柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓等富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等组织免受自由基损伤，对维持视力健康有一定帮助。
3.摄入富含叶黄素的食物，绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、玉米等含有叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，可过滤有害蓝光，保护眼睛黄斑区，预防视力衰退。
三、适度进行户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间，研究表明，充足的户外活动能使眼睛接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴增长，降低近视发生风险。儿童青少年可在课余时间多进行跳绳、踢毽子等户外活动，成年人也可利用工作间隙到户外散步、眺望远方，让眼睛得到放松和锻炼。
四、定期进行视力检查
1.儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化，若发现视力下降，可尽早采取干预措施，如佩戴合适的眼镜等。
2.成年人也应每年至少进行一次全面的视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作（如教师、程序员等）或有眼部基础疾病家族史的人群，通过定期检查能早期发现青光眼、白内障等眼部疾病，以便及时治疗，避免视力进一步受损。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：要培养正确的读写姿势，保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳距离，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。同时避免过早接触电子设备，家长应合理控制儿童使用电子设备的时间和内容，引导儿童养成良好的用眼习惯。
2.成年人：长期伏案工作的人群要注意调整电脑屏幕的高度和距离，使屏幕中心与眼睛处于同一水平，距离保持在50-70厘米，同时定期做眼保健操，缓解眼部疲劳。有眼部基础疾病的人群，如糖尿病患者，要严格控制血糖，因为高血糖会损伤视网膜血管，导致糖尿病性视网膜病变，进而影响视力，需定期复查眼部情况，遵循医生的治疗建议。
