备孕前需注重个人卫生维护，每日用温水从前向后清洁外阴，专用清洗用具专人专用且定期消毒，选棉质宽松内裤每日更换并阳光下暴晒杀菌；生活习惯上要作息规律保证充足睡眠，每周进行适量运动如快走、瑜伽等且运动后及时换潮湿衣物；饮食要营养均衡，多摄入富含维生素、优质蛋白质及膳食纤维的食物，减少辛辣、油腻、高糖食物摄取；合理选择避孕方式，长期口服避孕药者停药后等2-3个月经周期再备孕；定期进行妇科检查，男女双方做孕前检查，女性做白带常规、宫颈等检查评估健康；特殊人群如患糖尿病等要控制基础病，意外怀孕及时就医产检，避免多个性伴侣、性生活前后清洁外阴及长期滥用抗生素以防妇科炎症等问题。
一、个人卫生维护
1.外阴清洁：每日用温水清洗外阴，清洗顺序应从前向后，保持外阴清洁干燥，避免使用肥皂、沐浴露等刺激性洗液过度清洗，以免破坏阴道正常菌群平衡。清洗用具要专人专用，定期消毒。
2.内裤选择与更换：选择棉质、宽松、透气的内裤，每日更换内裤，洗净后在阳光下暴晒杀菌，减少细菌滋生。
二、生活习惯调整
1.作息规律：保证充足睡眠，每日睡眠时间建议7~8小时，避免长期熬夜，熬夜会影响机体免疫力，增加妇科炎症发生风险，同时规律作息有利于内分泌稳定，为备孕创造良好身体环境。
2.适度运动：每周进行适量运动，如快走、瑜伽等，每周运动3~5次，每次30分钟左右，适度运动可增强体质，提高身体抵抗力，但运动后要及时更换潮湿衣物，防止局部潮湿引发细菌滋生。
三、饮食营养均衡
1.食物选择：多摄入富含维生素的食物，如苹果、橙子、菠菜等，维生素有助于维持机体正常生理功能；增加优质蛋白质摄入，像鸡肉、鱼肉、豆类等，蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质；适量食用富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦等，促进肠道蠕动，维持身体代谢平衡。
2.避免不良饮食：减少辛辣、油腻食物的摄取，如辣椒、油炸食品等，这类食物可能刺激生殖道，增加妇科炎症发生几率；控制高糖食物摄入，如蛋糕、糖果等，高糖环境易滋生细菌。
四、避孕方式合理选择
备孕前应停用可能影响胎儿的避孕方法，若曾长期口服避孕药，建议停药后等待2~3个月经周期，让身体激素水平恢复到正常状态，再开始备孕，以保障胎儿健康发育。
五、定期妇科检查
备孕前男女双方均应进行孕前检查，女性需进行妇科检查，包括白带常规检查以了解阴道菌群情况、宫颈检查等，通过血常规等检查评估身体整体健康状况，及时发现潜在的妇科炎症等问题并尽早处理。
六、特殊人群注意事项
对于有基础病史的女性，如患有糖尿病等，要积极控制基础疾病，将血糖等指标控制在合理范围，因为高血糖环境利于细菌生长繁殖，易引发妇科炎症，且稳定的基础病情有利于安全备孕；孕期要加强监测，若在备孕过程中意外怀孕，需及时就医进行相关产检，确保母婴健康。同时，备孕期间要避免多个性伴侣，性生活前后注意双方外阴清洁，减少性传播疾病及妇科炎症的发生风险，也要避免长期滥用抗生素，防止破坏阴道正常菌群平衡导致炎症。
