合理用眼要控制近距离用眼时长并优化姿势，营造适宜用眼环境需保证光线适宜且减少蓝光伤害，均衡营养应补充维生素A、C、叶黄素等关键营养素，儿童青少年每半年左右查视力和眼健康，老年人每年至少全面查眼，有眼部基础病人群按情况定期检查。
一、合理用眼规划
（一）控制近距离用眼时长
日常生活中应严格把控近距离用眼的时间，例如儿童青少年每次近距离用眼（如看书、使用电子设备等）不宜超过30-40分钟，之后需休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，避免因长时间用眼导致眼部疲劳进而引发视力下降等问题。对于成年人，同样需避免长时间连续用眼，每用眼1-2小时也应适当休息。
（二）优化用眼姿势
保持正确的用眼姿势至关重要，无论是看书、写字还是使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离，身体与桌面保持一拳距离，背部挺直，避免弯腰驼背等不良姿势，这有助于减轻眼部肌肉的紧张度，降低近视等眼部问题的发生风险。
二、营造适宜用眼环境
（一）保证光线适宜
读写等近距离用眼环境中，光线要充足且均匀。室内照明照度建议保持在300-500勒克斯，可通过使用台灯来补充局部照明，同时要避免光线直射眼睛，防止产生眩光。例如，在书房使用台灯时，应将其放置在左侧或左前方，避免光线直接反射到眼睛里。对于儿童学习区域，还需注意光线不能过强或过暗，过强光线易损伤视网膜，过暗光线会使眼睛过度调节，增加用眼疲劳。
（二）减少蓝光伤害
电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，可通过使用具有蓝光过滤功能的眼镜或电子设备设置来减少蓝光摄入。儿童青少年在使用电子设备学习娱乐时，更应注意防护，可选择开启设备的蓝光过滤模式，每天使用电子设备的总时长也应有所限制。
三、均衡营养摄入
（一）补充关键营养素
维生素A：富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜等对维持视网膜正常功能十分重要，维生素A缺乏可能导致夜盲症等眼部疾病，正常人群可通过合理摄入此类食物来保证眼部健康。
维生素C：橙子、柠檬等富含维生素C的水果具有抗氧化作用，能够帮助抵御自由基对眼睛的损伤，降低白内障等疾病的发生几率。
叶黄素：坚果、绿色蔬菜（如羽衣甘蓝）中含有叶黄素，它是视网膜黄斑区的重要组成成分，有助于保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害，维持良好的视觉功能。
四、定期眼部检查
（一）不同人群检查频率
儿童青少年：由于其眼部正处于发育阶段，近视等问题易发生且进展较快，建议每半年左右进行一次视力和眼部健康检查，及时发现视力异常并采取干预措施，如佩戴合适的眼镜等。
老年人：随着年龄增长，眼部疾病发生风险增加，如白内障、青光眼等，因此老年人每年至少应进行一次全面眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目的检查，以便早期发现眼部病变并进行治疗。
有眼部基础疾病人群：如患有糖尿病的患者，由于高血糖易引发糖尿病性视网膜病变，需每3-6个月进行一次眼部检查；患有高度近视的人群，视网膜病变风险较高，也应定期进行眼底检查，监测眼部情况变化。
