视力保健需合理规划用眼控制连续近距离用眼时长并保持正确姿势，优化饮食补充维生素A、C、叶黄素等关键营养素保证均衡，适度开展眼保健操等眼部运动及慢跑等全身活动，定期按不同人群频率监测视力，儿童要营造良好用眼环境保证户外活动，老年需定期做眼部专项检查并注意避免强光刺激及合理饮食来维护视力。
一、合理用眼规划
1.控制用眼时长：连续近距离用眼30~40分钟后，需休息10~15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式缓解眼疲劳，长时间使用电子设备时，遵循20-20-20原则，即每注视电子屏幕20分钟，远眺至少20英尺（约6米）外的物体20秒。不同年龄段用眼时长需适度调整，儿童每日近距离用眼时长建议不超过1.5~2小时。
2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸部离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸），避免躺卧、乘车、走路时看书或使用电子设备，防止眼部肌肉长期处于紧张状态引发视力问题。
二、优化饮食营养供给
1.补充关键营养素：维生素A是维持视网膜正常功能的重要营养素，可从动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等食物中获取；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C；叶黄素和玉米黄质对视网膜有保护作用，深色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、南瓜、鸡蛋等是其良好来源，日常饮食应保证各类营养素均衡摄入，以支持眼睛正常代谢与功能维持。
三、适度开展眼部运动与全身活动
1.眼部运动锻炼：可定期做眼保健操，通过按揉睛明、攒竹、四白等穴位，促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳，眼保健操适合各年龄段人群，儿童在家长指导下规范操作，成年人可根据自身情况每日定时进行。
2.全身运动促进：有氧运动如慢跑、游泳等可改善全身血液循环，间接为眼部提供充足血液供应，利于视力维护，不同年龄段应选择适合的运动强度，儿童每周可进行3~5次、每次30分钟左右的中等强度运动，成年人每周至少150分钟的中等强度有氧活动。
四、定期进行视力监测
1.不同人群检查频率：儿童建议每3~6个月进行一次视力筛查，关注视力发育情况，及时发现屈光不正等问题；成年人若本身无眼部基础疾病，每年至少进行一次全面眼科检查，包括视力、眼压、眼底等项目；有近视、远视、散光等屈光不正问题或眼部慢性病的人群，需遵医嘱增加检查频次，以便及时调整用眼习惯或治疗方案。
五、特殊人群视力保健提示
1.儿童群体：家长应营造良好用眼环境，控制儿童电子设备使用时间，保证充足的户外活动时间，每日户外活动2小时以上可有效降低近视发生风险，同时关注儿童书写、阅读姿势，定期带儿童进行视力检查，早期发现视力异常并干预。
2.老年人群体：随着年龄增长，眼部易出现老花眼、白内障、黄斑病变等问题，需定期进行眼部专项检查，如眼底检查等，日常注意避免强光刺激，选择合适的照明环境阅读、视物，饮食上可适当增加对眼部有益的食物摄入，如富含抗氧化剂的食物，以延缓眼部衰老进程。
