合理控制近距离用眼时长与姿势、营造充足均匀且左前方照射的光线环境、保证含维生素A、C、E及叶黄素等营养的均衡饮食、坚持转眼球和眼保健操等眼部运动锻炼、定期进行眼部检查，儿童青少年需家长监督控时保户外活动，长期用电子设备者要严格休息，老年人关注眼部疾病早期症状。
一、合理控制用眼时长与方式
1.近距离用眼时长限制：每持续近距离用眼（如看书、写作业、使用电子设备等）30-40分钟，建议休息10-15分钟，休息时可眺望远处（尽量看向5米以外的远景），让眼睛肌肉得到放松，儿童青少年处于视力发育关键期，更需严格把控用眼时长，因长时间近距离用眼会使眼部睫状肌持续紧张，增加近视发生风险。2.避免不良用眼姿势：阅读书写时保持正确姿势，眼睛与书本、电子屏幕保持33厘米左右距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸），不正确的姿势会加重眼睛调节负担，易引发近视。
二、营造适宜光线环境
1.光线强度与方向：阅读书写时保证光线充足且均匀，避免过强或过暗光线。室内照明可使用40-60瓦白炽灯或符合国家标准的护眼台灯，光线应从左前方照射，避免阴影和反光，过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节，均不利于眼睛健康。
三、保证均衡饮食营养
1.营养物质摄入：饮食中应富含对眼睛有益的营养成分，如维生素A（主要存在于动物肝脏、胡萝卜等食物中），能维持视网膜正常功能；维生素C（常见于橙子、柠檬等水果）、维生素E（在坚果、橄榄油中含量较高）具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素（在菠菜、蓝莓等食物中含量丰富）对眼睛黄斑区有保护作用，有助于预防视网膜病变，为眼睛健康提供全面营养支持。
四、坚持眼部运动锻炼
1.转眼球运动：每天可进行转眼球练习，顺时针和逆时针方向各转动眼球10次左右，通过眼球转动促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。2.眼保健操：定期做眼保健操，眼保健操通过按摩睛明穴、四白穴等眼部穴位，刺激眼部神经末梢，促进眼部血液循环，减轻眼部肌肉紧张，长期坚持能有效预防近视。
五、定期进行眼部检查
1.检查频率：尤其是儿童青少年，建议每半年到眼科进行一次视力检查，及时发现视力变化。成年人也应至少每年进行一次眼部检查，以便早期发现潜在的眼部问题，如发现视力下降等异常情况，能尽早采取干预措施，避免近视进一步发展。
六、特殊人群注意要点
1.儿童青少年：家长需密切关注其用眼情况，监督孩子养成良好用眼习惯，控制电子设备使用时间，保证充足户外活动时间，每天户外活动不少于2小时，因为阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴伸长，预防近视。2.长期使用电子设备人群：如上班族，工作间隙要严格执行用眼休息规定，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛，避免因长时间盯着电子屏幕导致眼疲劳加剧，增加近视风险。3.老年人：随着年龄增长，眼部疾病风险增加，应定期进行眼部检查，关注白内障、青光眼等眼部疾病的早期症状，及时发现并处理，维持良好视力。
