合理用眼需控制近距离用眼时长并营造适宜光线环境，眼部清洁要温水轻柔洗脸且勿用脏手揉眼，饮食营养应摄入富含维A、C、E及叶黄素的食物，眼部锻炼可做眼球转动和远近聚焦训练，定期检查按不同人群有相应频率，儿童需家长监督养成习惯并保证户外活动，老年人要留意眼部不适且避免剧烈运动。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时长，建议每连续用眼30~40分钟后，休息10~15分钟，可通过眺望远处绿植或做眼保健操放松眼部肌肉。例如，学生在课间休息时起身到教室外远眺，能有效缓解眼部疲劳。2.营造适宜光线环境，避免在过强或过暗的光线下用眼，使用电子设备时注意屏幕亮度与环境光线适配，防止眩光对眼睛造成刺激。如在夜间使用手机时，可开启夜间模式降低屏幕亮度。
二、眼部清洁
1.用温水轻柔洗脸，清洁眼部周围皮肤时，动作要轻，避免脏水进入眼内。比如洗脸时将毛巾轻轻擦拭眼部周围，而不是大力揉搓眼部。2.不要用脏手揉眼，若眼部有异物，可通过眨眼促使泪液冲刷排出，若无法排出应及时就医，避免用不洁净物品擦拭眼睛，以防细菌等病原体感染眼部引发炎症。
三、饮食营养
1.摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏等，维生素A有助于维持视网膜正常功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等问题。多吃富含维生素C的蔬果，像橙子、草莓等，维生素C可抗氧化，保护眼部组织免受自由基损伤；增加富含维生素E的食物，如坚果类，维生素E能参与眼部抗氧化过程；适量摄取含叶黄素的食物，如菠菜、蓝莓等，叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，可降低年龄相关性黄斑病变的发生风险。
四、眼部锻炼
1.进行眼球转动练习，顺时针和逆时针缓慢转动眼球各10圈左右，可促进眼部血液循环，改善眼部肌肉的灵活性。开展远近聚焦训练，注视近处物体5秒后，再聚焦远处物体5秒，重复多次，锻炼眼部肌肉的调节能力，有助于预防近视等视力问题。
五、定期检查
1.不同人群定期检查频率不同，儿童建议每半年进行一次视力和眼部健康检查，及时发现屈光不正等问题并干预，因为儿童眼部发育尚未成熟，视力问题若不及时处理可能影响其视觉发育。成年人每年至少进行一次全面眼部检查，重点排查青光眼、白内障等常见眼病；老年人应每3~6个月进行一次眼部检查，尤其关注眼底病变等情况，以便早期发现并处理眼部疾病，因为老年人眼部组织退行性变，眼部疾病早期可能症状不明显，定期检查可做到早发现早治疗。
六、特殊人群注意事项
1.儿童：家长需监督孩子养成良好用眼习惯，控制电子设备使用时间，保证每天充足的户外活动时间（建议不少于2小时），因为户外活动时眼睛能接触到自然光线，可刺激多巴胺分泌，从而降低近视发生风险。同时，要为孩子提供营养均衡的饮食，保障眼部发育所需营养。2.老年人：除定期检查外，要留意自身眼部不适症状，如视力下降、视物变形、眼痛等，及时就医，因为老年人眼部疾病如青光眼等可能突然发作且病情进展快。同时注意避免剧烈运动，防止眼部受到外伤，因为老年人眼部组织脆弱，外伤可能引发视网膜脱离等严重眼部问题，危及视力。
