月经期间可以做运动，但需注意相关事项。适度运动有缓解经期不适、维持身体机能等益处，运动时要注意强度选择（避免高强度）、项目选择（不宜腹压增加明显，可选游泳等），还要考量个体差异，特殊人群如青春期女性、围绝经期女性在经期运动更需谨慎。
一、适度运动的益处
1.缓解经期不适
适当运动如散步、瑜伽等可以促进身体血液循环，有助于缓解经期的轻度腹痛、腹胀等不适症状。研究表明，规律进行有氧运动的女性，经期的躯体症状如乳房胀痛、头痛等的发生率相对较低。例如，有研究对一定数量的女性进行跟踪调查，发现每周进行3-5次适度运动的女性，经期不适症状的严重程度明显低于不运动的女性。
运动还能促进内啡肽的分泌，内啡肽具有镇痛和改善情绪的作用，对于缓解经期的情绪烦躁等有帮助。
2.维持身体机能
对于大多数女性而言，在月经期间适当运动可以维持肌肉力量和骨密度。像慢跑等运动可以对骨骼产生一定的刺激，有助于保持骨量，降低绝经后骨质疏松的风险。而且运动可以提高身体的代谢率，帮助维持正常的体重，对于有经期水肿问题的女性，适度运动也有助于促进体液循环，减轻水肿。
二、运动的注意事项
1.运动强度选择
应避免高强度、剧烈的运动，如快跑、跳绳等竞技性较强的运动。因为高强度运动可能会导致子宫过度收缩，引起经血量过多或痛经加重。一般建议选择低强度或中等强度的运动，例如散步，速度保持在每分钟60-90步；瑜伽中的一些温和体式，如下犬式、猫牛式等。
2.运动项目选择
不宜进行腹压增加明显的运动，如仰卧起坐、举重等。这类运动可能会影响盆腔的血液循环，对月经产生不良影响。而游泳是比较适合经期女性的运动方式之一，但要注意保持水的清洁，避免发生妇科感染。在游泳时，要选择水质良好的泳池，并且注意保暖，游完后及时更换干净的衣物。
3.个体差异考量
对于有严重痛经、月经不调、子宫脱垂等情况的女性，在月经期间应避免运动，或者在医生的指导下进行适当运动。例如，子宫脱垂的女性进行不当运动可能会加重脱垂程度。而对于年轻、平时运动习惯良好且经期身体状况较好的女性，可以在经期继续保持适度的运动，但也需要根据自身当天的身体感受来调整运动计划。如果在运动过程中出现经血量异常增多、剧烈腹痛等不适症状，应立即停止运动并休息。
三、特殊人群提示
1.青春期女性
青春期女性身体尚在发育中，月经周期可能还不稳定。在月经期间进行运动时更要谨慎选择运动强度和项目。一般建议以轻度运动为主，如广播体操等。因为过度剧烈运动可能会对青春期女性的内分泌系统产生影响，进而干扰月经周期的正常调节。同时，要注意运动后的营养补充，保证充足的休息，以促进身体的正常生长发育。
2.围绝经期女性
围绝经期女性骨密度开始逐渐下降，在月经期间可以选择一些对骨骼有一定保护作用的运动，如慢走、太极拳等。但要注意运动时的安全，避免摔倒等情况发生。因为围绝经期女性平衡能力可能会有所下降，运动中摔倒可能会导致骨折等严重后果。并且围绝经期女性身体机能逐渐衰退，运动时要根据自身身体耐受情况来调整运动计划，如有不适及时停止运动。
