保持合理用眼习惯需控制近距离用眼时长并营造良好用眼环境，保证营养均衡摄入要补充含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质、锌的食物，儿童青少年每日保证2小时以上户外活动可延缓近视等，且儿童青少年定期查视力成人也需定期进行全面眼部检查。
一、保持合理用眼习惯
1.①避免长时间近距离用眼：儿童青少年连续看书写字、使用电子设备等近距离用眼时间不宜超过20分钟，之后应远眺至少20秒，放松眼部肌肉，缓解视疲劳。对于成人也需注意控制长时间近距离工作的时长，每工作1-2小时可进行适当的眼部放松活动，如闭目养神、做眼保健操等，这有助于维持眼部肌肉的正常张力，防止视力过快下降或进一步损伤。
2.①营造良好用眼环境：阅读书写时保证光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。使用电子设备时调整合适的屏幕亮度、对比度，保持适当的观看距离，一般建议距离屏幕约50-70厘米，且屏幕高度应略低于眼睛水平位置，减少蓝光等对眼睛的不良影响，科学研究显示合适的用眼环境能降低眼睛的疲劳程度，对视力维护有积极作用。
二、保证营养均衡摄入
1.①补充富含相关营养素的食物：
维生素A：动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，缺乏时可能导致夜盲症等视力问题，充足的维生素A摄入有助于维持正常的视觉功能。
维生素C和E：柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素C和E，它们具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤，延缓眼睛的老化进程，降低眼部疾病发生的风险。
叶黄素和玉米黄质：深色蔬菜（如羽衣甘蓝、西兰花）、南瓜、蛋黄等含有叶黄素和玉米黄质，这两种物质是视网膜黄斑区的主要色素成分，可过滤有害蓝光，保护黄斑区健康，对维持良好视力有重要意义。
锌：瘦肉、海鲜、坚果等富含锌，锌参与眼睛内多种酶的合成，对眼睛的新陈代谢起到重要作用，有助于维持正常的视力功能。
三、增加户外活动时间
1.①儿童青少年每日保证2小时以上户外活动：研究表明，每天在户外活动2小时及以上的儿童青少年，发生近视的风险显著低于户外活动时间不足的儿童青少年。因为阳光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的过度伸长，而眼轴过长是导致近视发展的重要因素之一，所以充足的户外活动能在一定程度上延缓近视的发生和发展，促进视力的健康发展。对于成人，适当增加户外活动也有助于缓解眼部疲劳，放松身心，对维持眼睛的正常生理功能有帮助。
四、定期进行视力检查
1.①儿童青少年定期体检：3-6岁儿童应每半年进行一次视力检查，6岁以上儿童每年至少进行一次视力检查，以便及时发现视力异常情况，如近视、远视、散光等问题，从而尽早采取相应的干预措施，避免视力进一步下降。家长要关注孩子在学校的视力筛查结果，若发现视力异常，应及时带孩子到眼科进行详细检查。
2.①成人也需定期检查：成人每1-2年进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目的检查，特别是有家族眼部疾病史、长期从事近距离用眼工作或有其他眼部健康风险因素的人群，更要密切关注眼部健康状况，早期发现眼部潜在问题并进行干预。
