预防近视需保持合理用眼习惯包括控制近距离用眼时长与保持正确读写姿势，保证每天不少于两小时户外活动以利眼睛接触自然光线，改善用眼环境即保证照明适宜及优化屏幕显示，注意饮食营养均衡要摄入富含相关营养素食物并合理控制糖分，儿童青少年需严格执行相关措施且家长监督，孕妇要注意自身营养保障胎儿眼部发育，有家族近视史人群要加强视力监测。
一、保持合理用眼习惯
1.控制近距离用眼时长：避免长时间连续进行近距离用眼活动，如读写、使用电子设备等，建议每连续用眼30~40分钟后，休息10~15分钟，可通过远眺、闭目养神或做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解视疲劳。科学研究表明，长时间近距离用眼会使眼部睫状肌持续处于紧张收缩状态，易引发近视。2.保持正确读写姿势：读写时应保持眼睛与书本、电子屏幕等保持33厘米以上的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸，确保良好的视觉距离和身体姿势，可有效减少眼部疲劳和近视发生风险。
二、增加户外活动时间
每天保证不少于2小时的户外活动时间。有研究显示，充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，其中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的异常延长，从而降低近视发生几率。对于儿童青少年群体，这一措施尤为关键，能显著降低其近视发生风险。
三、改善用眼环境
1.保证照明适宜：读写时的环境照明应充足且均匀，避免眩光和阴影。室内光线可选择40~50勒克斯的照度，可通过使用台灯等辅助照明设备，确保光线从左侧或左前方照射，避免光线直射眼睛。同时，要避免过强或过暗的光线，过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节，均易导致近视。2.优化屏幕显示：使用电子设备时，要确保屏幕显示清晰，调整合适的亮度和对比度，避免屏幕反光。一般来说，电子设备的亮度应与环境光线相适应，且观看电子屏幕时应保持适当距离，如观看手机时距离应在30厘米以上，观看电脑时距离应在50厘米以上。
四、注意饮食营养均衡
1.摄入富含相关营养素的食物：保证摄入富含维生素A（如胡萝卜、南瓜等）、维生素C（如柑橘类水果、草莓等）、维生素E（如坚果、橄榄油等）、叶黄素（如菠菜、羽衣甘蓝等）及锌、硒等营养素的食物。这些营养素对眼睛的正常代谢和健康有重要保护作用，例如维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏时易导致夜盲症，而充足的维生素A有助于维持正常的视觉功能；叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光损伤。2.合理控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会影响眼内渗透压，导致眼轴伸长，增加近视发生风险，因此应减少高糖食品的摄入，如糖果、甜饮料等。
五、特殊人群预防要点
1.儿童青少年：作为近视高发群体，需严格执行上述各项预防措施，家长应监督孩子养成良好用眼习惯，保证户外活动时间，关注孩子视力变化，定期进行视力检查。2.孕妇：孕期要注意自身营养均衡，保证摄入足够的维生素、矿物质等营养素，以满足胎儿眼部发育的需求，为孩子的视力健康奠定良好基础。3.有家族近视史人群：这类人群近视遗传风险较高，除严格遵循上述用眼、户外活动、饮食等预防措施外，更要加强视力监测，一旦发现视力异常，应及时就医检查。
