通过找安静空间进行深呼吸放松、选择适合自身的有氧运动并保证规律作息来调整生活方式，主动与家人朋友倾诉或寻求专业心理咨询进行心理疏导，若焦虑心悸持续不缓解且伴其他异常症状则及时就医检查明确病因并针对病因治疗。
一、自我调节与生活方式调整
1.深呼吸放松：找一个安静舒适的空间坐下或躺下，缓慢吸气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，使腹部收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复10-15次。这种深呼吸方式可激活副交感神经，降低交感神经的过度兴奋，缓解身体的紧张状态，对心悸心慌有一定缓解作用。不同年龄段人群均可采用，如儿童可在家长引导下简单学习腹式呼吸来放松。
2.适度运动锻炼：选择适合自身的有氧运动，如快走（速度保持在每分钟60-100步）、慢跑（心率保持在（220-年龄）×60%-70%为宜）、瑜伽等，每周进行3-5次，每次运动30分钟左右。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减轻焦虑感，进而缓解心悸心慌。青少年可根据身体发育情况选择合适运动强度，老年人运动时需注意避免过度劳累，选择平缓的运动方式。
3.规律作息保障：保持固定的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足睡眠，成年人每晚睡眠时长建议7-8小时，儿童和青少年根据年龄不同有所差异（如青少年一般需8-10小时睡眠）。规律作息有助于维持身体生理节律稳定，保障自主神经功能正常，对改善焦虑心悸至关重要。孕妇需特别注意保证充足休息，避免因睡眠不足加重焦虑情绪及心悸心慌症状。
二、心理疏导与情绪释放
1.倾诉交流：主动与家人、朋友分享内心的焦虑情绪，通过倾诉将压抑的情感释放出来。家人和朋友的倾听与支持能帮助缓解心理负担，减轻焦虑感。不同性别在倾诉时可能有不同表现，女性相对更倾向于向亲密关系的人倾诉，男性也可通过合适方式与他人交流。对于有特殊病史的人群，如患有抑郁症等精神疾病相关病史者，更需要及时向专业人士或亲近的人倾诉以获取帮助。
2.专业心理咨询：若自我调节难以缓解焦虑心悸，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法引导患者认识和应对焦虑情绪，例如认知行为疗法等，帮助患者调整不合理的认知模式，从而减轻焦虑感，改善心悸心慌症状。特殊人群如老年人，在选择心理咨询时需考虑其接受程度和沟通方式，确保能有效进行心理疏导。
三、疾病相关排查与针对性处理
1.就医检查明确病因：如果焦虑心悸心慌持续不缓解或伴有其他异常症状（如体重明显变化、胸痛、呼吸困难等），需及时就医进行相关检查。常见检查包括甲状腺功能检查（排查甲状腺功能亢进等甲状腺疾病）、心电图、心脏超声等（排查心脏疾病）。不同年龄段人群就医检查的侧重点可能不同，儿童出现心悸心慌需警惕先天性心脏疾病等，老年人则需重点排查心血管疾病及内分泌疾病等。
2.针对病因治疗：若确诊为疾病导致的焦虑心悸心慌，如甲状腺功能亢进引起的，需根据病情在医生指导下进行相应治疗；若为心脏疾病引起的，也需遵循医生的治疗方案进行处理。需注意，治疗过程中严格遵循医生的专业建议，特殊人群如孕妇、肝肾功能不全者等在治疗时需充分考虑其特殊情况，避免使用不恰当的治疗手段。
