保护视力需从多方面入手，要合理用眼，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；改善用眼环境，保证室内光线充足均匀、选择合适电子设备；增加户外活动，每天保证2小时以上；合理饮食，营养均衡、控制糖分摄入；定期眼部检查，高度近视者定期全面检查、关注眼底变化。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间：避免长时间连续近距离用眼，如每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续紧张，增加近视度数发展风险，对于不同年龄段人群，儿童青少年更需严格把控，因为其眼睛调节能力强但更易疲劳，长时间近距离看书、写字、使用电子设备等都会加重眼负担。
2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳距离，书本平面与桌面成30-40度角。不正确的用眼姿势会导致眼睛屈光不正加重，比如弯腰、低头、躺卧等姿势会使眼球受压不均匀，影响眼球正常发育和屈光状态。
二、改善用眼环境
1.光线要求：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会造成眩光，损伤视网膜；过暗光线会使眼睛过度调节，易疲劳。可使用台灯，台灯应放置在左前方，光线柔和不刺眼，照度保持在300-500勒克斯为宜，不同场景下如阅读、书写等可适当调整。
2.选择合适的电子设备：使用电子设备时，屏幕亮度应与环境亮度相适应，可通过设备设置进行调节。同时，避免在晃动的环境中使用电子设备，如乘车时，因为晃动会使眼睛不断调节以看清屏幕内容，加重眼疲劳，影响视力。
三、增加户外活动
1.保证户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，人体接受自然光刺激，能促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴延长，从而延缓近视进展。对于儿童青少年来说，充足的户外活动是预防和控制近视的有效措施，不同季节都应尽量保障，如冬季可选择在室内光线较好的运动场所进行适量活动。
四、合理饮食
1.营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，如动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用，绿色蔬菜、玉米、南瓜等含有较多叶黄素。
2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄入，因为高糖饮食可能会影响眼内组织的代谢，导致眼轴伸长加快，加重近视。例如糖果、甜饮料等应适量食用，尤其是儿童青少年，更要注意控制糖分摄入。
五、定期眼部检查
1.检查频率：高度近视患者应每半年至一年进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压检查、散瞳验光、眼底检查等。通过定期检查可以及时发现视力变化、眼压异常、眼底病变等情况，以便早期干预和治疗。对于儿童青少年高度近视患者，由于其眼睛处于发育阶段，视力变化较快，更要增加检查频率。
2.关注眼底变化：高度近视容易引发眼底病变，如视网膜脱离、黄斑病变等。通过眼底检查可以早期发现视网膜的变薄、裂孔等情况，及时采取相应的治疗措施，避免严重并发症的发生。一旦发现眼底有异常情况，应遵循医生建议进行进一步的检查和治疗。
