护眼需合理安排用眼时间与方式，控制近距离用眼时长并减少电子设备使用；营造适宜光线环境，保证室内照明充足均匀及电子设备使用时适配亮度；保证饮食营养均衡，增加富含维A、维C、叶黄素的食物摄入；保障儿童青少年超两小时及成年人适当户外活动；定期进行视力检查，儿童青少年3至6个月一次成年人每年至少一次；特殊人群中儿童要培养良好用眼习惯等、孕妇注意营养均衡、糖尿病患者严格控血糖并定期查眼。
一、合理安排用眼时间与方式
1.控制近距离用眼时长，对于儿童青少年群体，每持续读写等近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺（看向5米以外的远景）或观赏绿色植物等方式放松眼部肌肉；成年人也需避免长时间连续用眼，适时让眼睛得到休息。
2.减少电子设备使用时间，无论是儿童还是成年人，使用手机、电脑等电子设备时，要注意控制单次使用时长，且保持合适的观看距离，一般建议距离屏幕约50-70厘米。
二、营造适宜光线环境
1.室内照明要充足且均匀，日常居家、学习等环境中，灯光应避免频闪，可选择色温4000-5000K左右的护眼灯，保证光线能均匀照亮工作学习区域，避免眼部因光线不均产生疲劳。
2.使用电子设备时，要调整屏幕亮度与环境光线相适配，例如在较暗环境中使用电子设备，可适当降低屏幕亮度，防止因屏幕与环境光线反差过大刺激眼睛。
三、保证饮食营养均衡
1.增加富含维生素A的食物摄入，动物肝脏（如猪肝）是维生素A的良好来源，每100克猪肝中维生素A含量较为丰富；胡萝卜中含有胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，对维持正常视力有重要作用，可通过凉拌、清炒等方式食用。
2.多吃富含维生素C的食物，柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓等都富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构；绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）富含维生素C及其他营养成分，有助于维护眼部健康。
3.摄入富含叶黄素的食物，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝）、玉米等含有叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，能够过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光损伤。
四、保障充足户外活动
儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也可适当增加户外活动。阳光中的紫外线可促进视网膜多巴胺的合成，而多巴胺有助于延缓眼轴的伸长，从而对近视的发展起到一定的延缓作用，且户外活动能让眼睛接触不同距离的物体，锻炼眼部调节功能。
五、定期进行视力检查
儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，若发现视力下降等问题能尽早采取干预措施，例如儿童若发现视力异常，可进一步进行散瞳验光等检查以明确屈光状态。
六、特殊人群注意事项
1.儿童群体：要注重培养良好的用眼习惯，避免过早接触电子设备，家长应引导儿童正确使用书籍、玩具等物品，保证其用眼环境的合理性，同时保证儿童饮食中各类营养物质的均衡摄入，以支持眼部正常发育。
2.孕妇群体：孕期要注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养成分，为胎儿眼部的正常发育提供物质基础，例如保证摄入充足的鱼肉、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
3.糖尿病患者群体：需严格控制血糖水平，因为高血糖会损害眼部血管，增加糖尿病性视网膜病变等眼部并发症的发生风险，要定期进行眼部检查，一旦发现眼部异常及时就医处理。
