合理用眼要控近距离用眼时长与保持正确姿势，营养膳食需摄入富含维A、C、E及叶黄素的食物，适度运动要增户外活动时长并做眼部运动锻炼，定期视力监测儿童青少年定期查视力、成年人每年至少全面检眼，特殊人群中儿童要保充足睡眠、避免过早接触电子设备，老年人要定期眼底检查、避强光并增有益眼部食物摄入。
一、合理用眼管理
1.控制近距离用眼时长，每连续用眼30~40分钟建议休息5~10分钟，可远眺放松眼部肌肉，避免长时间盯着手机、电脑等电子屏幕，尤其是儿童青少年处于视觉发育关键期，更需严格控制电子设备使用时间，防止用眼疲劳导致近视等视力问题加重。
2.保持正确用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕保持33厘米左右距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸），良好的用眼姿势有助于维持正常眼位和屈光状态，降低视力受损风险。
二、营养膳食保障
1.摄入富含维生素的食物，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E可延缓眼部衰老，坚果、植物油等含有丰富维生素E。
2.补充叶黄素等营养物质，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，对眼睛起到抗氧化和光保护作用，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、玉米、南瓜等食物中叶黄素含量较为丰富，适当摄入有助于维护视力健康，尤其对长期用眼人群有一定保护作用。
三、适度运动促进
1.增加户外活动时间，每天保证2小时以上的户外活动，阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，从而降低近视发生风险，儿童青少年更应充分利用课余时间进行户外活动，如跑步、跳绳、踢毽子等，在运动过程中眼睛不断调节适应不同距离的物体，促进眼部血液循环，有益于视力保护。
2.进行眼部运动锻炼，可通过转眼球、眨眼睛等简单眼部运动缓解眼部疲劳，转眼球时顺时针和逆时针各转动若干圈，每天坚持数次，能锻炼眼部肌肉，增强眼部调节能力；频繁眨眼睛可促进泪液分泌，保持眼球湿润，减少眼睛干涩等不适，有助于维持良好视力状态。
四、定期视力监测
1.儿童青少年定期检查视力，3岁左右应进行首次视力筛查，之后每半年至1年检查一次视力，及时发现视力异常情况并采取干预措施，因为儿童视力发育尚未成熟，早期发现近视等问题可通过佩戴合适眼镜、进行视力训练等方式控制病情发展，保障视觉发育正常。
2.成年人关注视力变化，尤其是长期从事用眼工作的人群，如教师、程序员等，每年至少进行一次全面眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目检查，及时发现青光眼、白内障等眼部疾病，做到早发现早治疗，避免视力进一步受损。
五、特殊人群注意事项
1.儿童群体，家长应严格监督孩子的用眼习惯，保证充足的睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，中学生9小时，睡眠不足会影响眼部血液循环和神经调节，不利于视力保护；同时避免孩子过早接触电子设备，如幼儿阶段尽量不使用手机、平板等，减少不良用眼因素对儿童视力的影响。
2.老年人群体，随着年龄增长，眼部组织逐渐老化，易出现白内障、黄斑变性等眼部疾病，要定期进行眼底检查，关注视力、视野变化，日常生活中注意避免强光刺激，外出可佩戴太阳镜，防止紫外线对眼睛的损伤，饮食上可适当增加对眼部有益的食物摄入，维持眼部正常生理功能。
