得抑郁症后要积极采取多种措施促进康复，包括及时寻求专业帮助，如精神心理科就诊，中重度可能需药物治疗，轻度及部分中度可辅以心理治疗；自我调节与生活方式调整，如规律作息保证充足睡眠、适度进行有氧运动、保持健康均衡饮食；家人给予理解关心支持，社会营造包容氛围并提供相关支持活动，综合多方面措施缓解和康复抑郁症状。
一、及时寻求专业帮助
抑郁症是一种需要专业医疗干预的精神疾病，应尽快前往精神心理科就诊。医生会通过详细的问诊、心理评估等明确诊断。对于中重度抑郁症患者，可能需要药物治疗，常用的抗抑郁药物有多种类型，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等，但具体用药需由专业医生根据患者情况制定。对于轻度及部分中度抑郁症患者，心理治疗也非常重要，常见的心理治疗方法有认知行为疗法等，通过专业心理治疗师的引导，帮助患者改变不良的认知和行为模式，缓解抑郁症状。
二、自我调节与生活方式调整
1.规律作息
保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠。一般成年人需要7-9小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，对于改善抑郁情绪有积极作用。例如，规律作息可以调节人体的生物钟，使内分泌系统处于相对稳定的状态，而内分泌紊乱可能与抑郁情绪的产生有关。
对于儿童青少年，保证充足睡眠更是至关重要，因为他们的身体和大脑正处于快速发育阶段，睡眠不足可能会影响情绪调节和认知功能，进而加重抑郁倾向。
2.适度运动
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽被称为“快乐激素”，能够改善情绪。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，坚持数周后，抑郁症状可能会有所减轻。
不同年龄和性别的人群运动方式和强度可适当调整。例如，老年人可以选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，避免过度劳累；青少年可以根据自身兴趣选择篮球、足球等团队运动，在运动中不仅能锻炼身体，还能增强社交互动，缓解抑郁情绪。
3.健康饮食
保证均衡饮食，摄入富含营养的食物。多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼类、豆类、瘦肉等）。例如，水果中的香蕉含有色氨酸，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于调节情绪。
避免过度摄入高糖、高脂肪、高盐的食物。高糖饮食可能会导致血糖波动，影响情绪稳定性；高脂肪饮食可能会引起身体炎症反应，与抑郁的发生发展有关。对于有特殊病史的人群，如糖尿病患者，在饮食调整时需特别注意血糖的控制，遵循糖尿病饮食原则。
三、家人与社会支持
1.家人的关怀
家人要给予抑郁症患者充分的理解、关心和支持。倾听患者的感受，不要轻易否定患者的情绪。例如，当患者表达消极情绪时，家人可以陪伴在旁，让患者感受到被接纳。
对于儿童青少年抑郁症患者，家人更要密切关注其日常表现，如学习状态、社交活动等方面的变化，及时发现问题并提供帮助。同时，家人可以协助患者按照医生的建议进行治疗和康复，如提醒患者按时就医、服药等。
2.社会支持
社会应营造理解和包容抑郁症患者的氛围。企业可以考虑为员工提供心理健康相关的福利，如员工援助计划（EAP），为员工提供心理咨询等服务。社区也可以组织一些针对抑郁症患者的支持活动，如心理健康讲座、康复小组活动等，让患者感受到社会的关爱，增强其战胜疾病的信心。
总之，得抑郁症后要积极采取多种措施，包括寻求专业帮助、自我调节生活方式以及获取家人和社会的支持等，以促进抑郁症状的缓解和康复。
