要合理控制用眼时长适时休息并做眼保健操，营造适宜室内照明环境，保证每天超两小时户外活动，儿童青少年每数月、成人每年定期视力检查，饮食保证含维生素A等眼健康营养素且特殊人群有针对性关注，儿童青少年控电子设备用时保睡眠，孕妇避有害物质定期产检，近视家族史人群更关注视力变化早期干预。
一、合理用眼安排
1.用眼时长控制：各年龄段人群均需避免长时间近距离用眼，例如儿童青少年连续看书、使用电子设备等不宜超过30-40分钟，成人连续用眼也建议不超过60分钟。每用眼一段时间后需休息，一般每用眼40分钟左右应休息10-15分钟，休息时可通过眺望2-5米外的远景等方式让眼睛放松，这有助于缓解眼部肌肉疲劳，对预防近视十分重要。
2.眼保健操实施：定期做眼保健操是有效的眼保健方式，儿童青少年可在课间等时间规范进行眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，维持眼部肌肉的正常功能，成人也可适时做眼保健操来缓解眼部疲劳。
二、良好用眼环境营造
1.室内照明要求：室内照明要适宜，学习、工作区域的光线应均匀，避免眩光。一般桌面照度需达到300-500勒克斯左右，过强的光线会刺激眼睛，过弱的光线会使眼睛过度调节，都不利于眼健康，儿童青少年的教室采光等需符合国家相关标准，保证光线充足且均匀。
三、充足户外活动保障
每天应保证2小时以上的户外活动时间，研究证实充足的户外活动能降低近视发生风险。因为自然光对眼睛发育有积极影响，儿童青少年在课余时间应多到户外玩耍、运动，如在公园散步、在操场进行球类运动等；成人也可利用闲暇时间进行户外活动，如登山、骑行等，让眼睛接触自然光，促进眼部健康。
四、定期视力检查
儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成人也应定期检查视力，如每年至少检查一次。通过定期视力检查可及时发现视力变化，若发现视力异常能尽早采取干预措施，例如儿童青少年若发现视力下降，可进一步排查是否为近视等问题并及时处理。
五、营养均衡摄入
1.关键营养素摄取：饮食中要保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质等营养素的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C、E具有抗氧化作用，柑橘类水果、坚果等富含维生素C、E；叶黄素、玉米黄质对眼睛黄斑区有保护作用，绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、鸡蛋等含有一定量的叶黄素和玉米黄质，各年龄段人群都应注重均衡饮食以获取这些对眼健康有益的营养素。
2.特殊人群营养关注：孕妇孕期需保证自身营养充足，以满足胎儿眼部发育所需营养，为孩子眼健康奠定基础；有近视家族史的人群更要注重营养均衡，因为这类人群近视发生风险相对较高，通过合理饮食补充眼健康所需营养素可在一定程度上降低近视发生几率。
六、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：要严格控制使用电子设备的时间和频率，家长应引导孩子每天使用手机、平板等电子设备不超过1-2小时，且保持与屏幕30厘米以上的距离，同时保证充足的睡眠，儿童青少年每天应保证9-12小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于眼部发育和恢复。
2.孕妇：孕期除了保证自身营养外，还要注意避免接触有害物质，如某些化学物质、放射线等，这些因素可能会影响胎儿眼部发育，定期进行孕期检查，关注胎儿眼部发育情况。
3.有近视家族史人群：除了遵循上述各项眼保健和近视防控措施外，要更加密切关注自身及子女的视力变化，一旦发现视力异常应立即就医，早期干预可能延缓近视的进展。
