视力保护需合理用眼调控控制时长、调整姿势，优化用眼环境调节光线、布局空间，进行眼保健操和眼球转动锻炼眼部，摄入富含维生素A、C、E、叶黄素的食物保障营养，儿童青少年及有近视等风险人群等定期检查视力及时发现变化。
一、合理用眼调控
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟建议休息10-15分钟，可通过远眺（注视5米以外的景物，每次远眺时间约5-10分钟）来放松眼睛，避免因长时间近距离用眼（如持续看手机、电脑屏幕等）导致眼疲劳进而影响视力。儿童青少年处于视力发育关键期，更需严格把控用眼时长，家长应监督其合理安排学习与休息时间；成年人也需注意避免因长时间工作用眼引发视力下降。
2.调整用眼姿势：保持正确的读写姿势，阅读或书写时眼睛与书本、电子设备保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背、躺卧等不良用眼姿势，减少因姿势不当对视力造成的不良影响，不同年龄段人群均应注意维持良好用眼姿势，尤其儿童青少年需在成长过程中逐步养成正确姿势习惯。
二、优化用眼环境
1.光线调节：保证室内光线适宜，阅读书写时选择自然光或无频闪的台灯提供照明，室内光线过强易导致眩光刺激眼睛，过暗则会使眼睛过度调节，均不利于视力健康。使用电子设备时，应调整屏幕亮度与周围环境光线相协调，避免屏幕过亮或过暗造成视觉疲劳，不同环境光线条件下（如白天自然光、夜晚室内灯光等）都要注意合理适配用眼环境光线。
2.空间布局：营造良好的用眼空间，学习、工作区域应保证视野开阔，避免杂物堆积影响视线，同时注意保持室内空气流通，适宜的空气质量也有助于眼部舒适，进而利于视力保健，各年龄段人群所处用眼空间都应遵循此原则进行合理布置。
三、眼部运动锻炼
1.眼保健操：按揉睛明穴（位于内眼角稍上方凹陷处）、攒竹穴（眉头凹陷中）、四白穴（眶下孔凹陷处）等穴位，通过有规律地按揉这些穴位促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，每天可进行2-3次眼保健操，每次持续5-10分钟，儿童青少年可在学校课间等时间积极做眼保健操来保护视力，成年人也可利用工作间隙进行简单按揉缓解眼疲劳。
2.眼球转动练习：缓慢进行眼球上下左右转动，顺时针和逆时针方向各转动若干圈（一般每次转动10-15圈），通过眼球的运动锻炼眼部肌肉，增强眼部灵活性，进而维护视力健康，不同年龄段人群均可进行眼球转动练习，根据自身身体状况适度调整转动幅度与频率。
四、饮食营养保障
1.富含营养素的食物摄入：多食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等，维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，有助于维持正常视力；摄入富含维生素C的水果，像橙子、柠檬等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构；多吃富含维生素E的坚果类食物，如杏仁、核桃等，维生素E可减少氧自由基对眼睛的损伤；增加富含叶黄素的食物，如菠菜、蓝莓等，叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光伤害，不同年龄段人群可根据自身饮食喜好合理搭配上述富含营养素的食物，以满足眼睛对营养的需求。
五.定期视力检查
1.检查频率与人群：儿童、青少年及有近视等视力问题风险的人群建议每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。儿童在成长过程中视力发育不稳定，需密切监测；青少年学习压力大，用眼频繁，更要定期检查；成年人中长时间用眼者（如从事电脑工作等）也应定期检查视力，以便早期发现视力异常并采取干预措施，特殊人群如患有糖尿病等可能影响视力的基础疾病患者，需更频繁地进行眼部相关检查，监测视力变化情况。
