改善用眼习惯、增加户外活动时间、进行眼部放松训练、合理饮食调节和定期检查视力可帮助预防和矫正假性近视。儿童青少年每次近距离用眼不超30分钟，每1-2小时休息10分钟，保持正确姿势，每天保证2小时以上户外活动，可转眼球、热敷眼部，补充富含维生素和叶黄素的食物，每3-6个月查视力；成年人每用眼1-2小时休息10分钟，适当增加户外活动，每年至少查1次视力。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：对于不同年龄段人群，均需注意。儿童青少年正处于视觉发育关键期，长时间近距离用眼（如连续看书、写字、使用电子设备等）易加重假性近视。一般建议儿童青少年每次近距离用眼不超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可向远处眺望或做眼保健操等。成年人也应避免长时间持续近距离工作，每用眼1-2小时至少让眼睛休息10分钟。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书写字还是使用电子设备，都要保持正确姿势。眼睛与书本、电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，避免弯腰驼背、躺着或趴着用眼等不良姿势，这些不良姿势会导致眼部肌肉紧张，增加假性近视发生风险或加重症状。
二、增加户外活动时间
1.儿童青少年方面：有大量研究表明，增加户外活动时间对预防和矫正假性近视有显著效果。儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。在户外活动中，眼睛能接触到自然光线，自然光线有助于调节眼部肌肉功能，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，从而对假性近视的矫正起到积极作用。例如，一项针对学生的长期追踪研究发现，每周户外活动超过14小时的儿童，假性近视的发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。
2.成年人方面：成年人也应适当增加户外活动，每周抽出一定时间进行户外活动，如散步、登山等，让眼睛接触不同距离和光线的刺激，改善眼部调节功能，辅助假性近视的矫正。
三、眼部放松训练
1.转眼球训练：每天可进行数次转眼球训练。顺时针和逆时针方向交替转动眼球，每次转动10-15圈。转动时要尽量让眼球达到最大运动范围，这样可以锻炼眼部肌肉，缓解眼部肌肉的紧张状态，对假性近视的矫正有帮助。例如，通过定期进行转眼球训练，能改善眼部血液循环，增强眼部肌肉的灵活性。
2.热敷眼部：用温热的毛巾或眼罩热敷眼部，每次15-20分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。对于假性近视患者，热敷能放松眼部肌肉，改善眼部的调节功能。一般可在睡前或长时间用眼后进行热敷，水温以40-50℃为宜，注意避免烫伤眼部皮肤。
四、合理饮食调节
1.补充富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A对眼部视网膜的健康非常重要，动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A；柑橘类水果、草莓等富含维生素C；坚果、橄榄油等富含维生素E。这些维生素有助于维持眼部正常的生理功能，对假性近视的矫正有一定辅助作用。例如，维生素A缺乏可能会导致眼部干涩、视力下降等问题，而补充足够的维生素A可以改善眼部状况。
2.增加富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，对眼部健康有保护作用。绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）、玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素，适量摄入这类食物有助于维护眼部正常的视觉功能，对假性近视的矫正有积极影响。
五、定期检查视力
1.儿童青少年：由于其视觉发育尚未成熟，假性近视有较大的可逆性，所以应定期（每3-6个月）进行视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，以便及时采取相应的矫正措施。如果发现视力下降趋势，能尽早调整用眼习惯等进行干预。
2.成年人：成年人也应定期（每年至少1次）检查视力，尤其是长期从事近距离用眼工作或有眼部不适的成年人。定期检查可以及时发现眼部问题，对于假性近视能做到早发现、早矫正，避免其发展为真性近视。
