预防酒精中毒性精神障碍的方法包括控制饮酒量与频率、培养健康生活方式、关注心理健康等。
1.控制饮酒量与频率
严格遵循健康饮酒标准,男性每日纯酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克,每周饮酒不超过3次。避免空腹饮酒、快速饮酒和混饮不同种类的酒,减少酒精对神经系统的刺激和损伤。
2.培养健康生活方式
用运动、阅读、社交等活动替代饮酒习惯,释放压力、丰富生活。保持规律作息,保证充足睡眠,均衡饮食,多摄入富含维生素B族的食物,增强身体对酒精的代谢能力,降低酒精对神经的危害。
3.关注心理健康
正视生活中的压力与负面情绪,通过心理咨询、与亲友倾诉等方式疏导情绪,避免借酒消愁。若本身存在焦虑、抑郁等心理问题,及时寻求专业帮助,防止因情绪问题过度依赖酒精,引发精神障碍。