经期月经量多可以吃的食物为补铁补血类食物、健脾益气类食物、止血收敛类食物。
1.补铁补血类食物
月经量多易引发缺铁性贫血,需多摄入富含铁元素的食物。猪肝、鸡肝等动物肝脏,含血红素铁,吸收率高;牛肉、猪肉等瘦肉及鸭血、猪血等动物血也是优质铁来源。植物性食物中,菠菜、黑木耳、红枣含铁量较高,可搭配柑橘、猕猴桃等维生素C促进铁吸收。
2.健脾益气类食物
中医认为“脾统血”,脾气虚弱可能导致月经量多,需通过健脾食物调理。山药、莲子、芡实可煮粥或炖汤,增强脾胃功能;小米、南瓜、胡萝卜富含膳食纤维,有助于改善消化,间接辅助止血。
3.止血收敛类食物
适量食用具有收敛作用的食物可辅助减少出血。如莲藕煮汤可清热凉血、止血散瘀;花生红衣(花生皮)含维生素K,能促进凝血;乌鸡炖汤可滋阴补血、调经止带。