判断自己是否有阴道松弛的方法是性生活质量、自我检查、日常感受、阴道哑铃等。
1.性生活质量
性生活时感觉阴道对阴茎的包裹感减弱，夫妻双方性快感降低。部分女性还可能出现性交疼痛、阴吹（即性生活时阴道内有气体排出，发出类似放屁的声音）等情况，这些都可能是阴道松弛的表现。
2.自我检查
洗净双手后，可将一根手指轻轻插入阴道，感受阴道的收缩力。若感觉手指周围的肌肉松弛，没有明显的收缩和包裹感，或者收缩时力量较弱，可能存在阴道松弛。
3.日常感受
自觉有阴道坠胀感，感觉有东西从阴道脱出，这可能是阴道壁膨出，是阴道松弛较严重的表现。另外，打喷嚏、咳嗽、大笑或运动时出现漏尿情况，也提示可能存在阴道松弛导致的盆底功能障碍。
4.阴道哑铃
可购买正规的阴道哑铃，按照说明书放入阴道内。若阴道能够较好地夹住哑铃，使其不易滑落，说明阴道收缩力正常；若哑铃很容易滑落，则可能存在阴道松弛。
产后身体处于恢复阶段，一般在产后42天应进行盆底功能评估。在此之前不建议自行盲目判断和处理。产后可通过凯格尔运动等方式促进盆底肌肉恢复，但要注意运动强度和方法，避免过度劳累。
