不关灯睡觉的危害主要有：影响睡眠质量、破坏生物节律、损害视力、导致身体抵抗力下降、对身体发育产生影响。
一、影响睡眠质量：在开灯状态下睡觉，身体很难进入深度睡眠，大脑神经无法得到充分休息，从而影响睡眠质量。这是因为灯光会对大脑产生刺激，让大脑一直处于相对活跃的状态，难以真正放松下来进入深度睡眠阶段。
二、破坏生物节律：人体的生物节律有其固有规律，不关灯睡觉，光线会引发入睡困难、短时间内醒来以及睡眠不深等问题，进而打破人体正常的生物节律，对身体健康不利。例如，光线会干扰人体生物钟的正常运行，使得身体的各项生理机能无法按照正常的节奏进行调节。
三、损害视力：由于开灯睡觉，光线会使眼部肌肉和神经持续紧绷，导致眼睛长期处于疲劳状态，而得不到充分休息，这样容易引发近视、视网膜损伤和白内障等眼部疾病。比如，强光会对视网膜造成不良刺激，久而久之就可能导致视力问题的出现。
四、身体抵抗力下降：夜间人体会分泌褪黑素，且在2：00-3：00时是分泌高峰期。若不关灯睡觉，光线刺激会使大脑分泌的褪黑激素不足，从而导致身体抵抗力下降。褪黑素对于调节免疫系统等具有重要作用，其分泌不足会影响身体的免疫功能。
五、影响身体发育：对于处于青少年时期的患者，如果长期开灯睡觉，很容易导致体内的垂体分泌不足，从而对身体生长发育造成影响，甚至可能出现身材矮小的情况，给今后的工作和生活带来极大的不利。
总之，为了身心健康，应调整作息时间，养成睡觉关灯的良好习惯，让身心能得到充分休息，以促进身体健康。
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