足跟骨膜炎治疗需让脚后跟充分休息避免加重损伤减少负重，72小时内用冰袋等冷敷以缓解肿痛，用弹性绷带适度加压包扎控制肿胀，可短期用非甾体抗炎药辅助但注意特殊人群禁忌，疼痛缓解后逐步开展足跟部康复锻炼且不同年龄人群锻炼强度个体化调整助力恢复。
一、休息制动
首先需让脚后跟充分休息，避免继续进行会加重损伤的活动，如长时间行走、跑步、站立等，减少患侧足部的负重，使受损组织得以初步恢复，这是最快治疗的基础环节，能从源头上阻止病情进一步恶化。
二、急性期冷敷
在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷于足跟部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行数次。利用低温使局部血管收缩，减少炎症渗出，从而有效缓解疼痛：肿胀症状，此为针对急性期炎症反应的快速干预措施。
三、加压包扎
使用弹性绷带等对足跟进行适度加压包扎，通过外力限制肿胀进一步发展，帮助维持足跟部位的组织状态，利于炎症消退与损伤修复，是控制局部肿胀的有效手段。
四、药物辅助
可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）减轻炎症与疼痛，但需注意特殊人群的用药禁忌，例如儿童应避免随意使用，需在医生指导下谨慎选择，药物仅起辅助缓解症状作用，不能替代基础的休息制动等措施。
五、康复锻炼
在疼痛有所缓解后，逐步开展足跟部的拉伸等康复训练，增强足部肌肉力量，改善足部功能，促进恢复。不同年龄人群的康复锻炼强度需个体化调整，儿童进行康复锻炼时要避免过度用力，遵循循序渐进原则；老年人则需注重安全性，防止因锻炼不当再次损伤，通过科学的康复锻炼助力足跟骨膜炎更快恢复。
