助眠粥有酸枣仁粥具宁心安神效，将其捣碎煎汁去渣加粳米煮粥睡前食，孕妇需遵医；百合莲子粥借百合润肺清心、莲子养心安神，儿童食要留意食材过敏情况，老人肠胃弱可延长煮粥时长；桂圆红枣粥靠桂圆补益心脾、红枣补中益气，孕妇食控量，老人关注消化；小米粥因含色氨酸助眠，儿童可少量试吃，老人据肠胃调稀稠度。
一、酸枣仁粥
酸枣仁具有宁心安神之效，《本草图经》记载其可“主烦心不得眠”。制作时先将酸枣仁捣碎煎取浓汁，去渣后加入粳米煮粥，待粥近成时，加入少量白糖再稍煮片刻。此粥适合因心神不宁导致失眠者食用，一般人群可在睡前适量食用，但孕妇需谨慎，因酸枣仁有一定药用性，应在医生指导下斟酌。
二、百合莲子粥
百合有润肺止咳、清心安神之功，莲子能养心安神，《金匮要略》中的百合知母汤可用于治疗百合病之心肺阴虚内热证。取百合、莲子、粳米适量，加水共煮成粥，睡前食用。儿童失眠时可少量食用，需家长留意食材有无过敏等情况；老年人若肠胃功能较好，可常规食用，若肠胃较弱，可适当延长煮粥时间使食材更软烂。
三、桂圆红枣粥
桂圆能补益心脾、养血安神，《滇南本草》记载其可“养血安神，长智敛汗，开胃益脾”；红枣能补中益气、养血安神。将桂圆、红枣与粳米煮粥，睡前服用。孕妇食用时需控制量，因桂圆性温，过量可能引发身体不适；老年人食用需关注消化情况，若消化较慢，可增加煮粥时长。
四、小米粥
小米中富含色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺，从而起到安神助眠作用。做法简便，将小米加水煮成稀粥即可。儿童失眠可少量食用，以观察反应；老年人食用时，可根据自身肠胃状态调整稀稠度，便于消化吸收。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
