百合莲子粥中百合宁心安神、莲子养心益肾，取两者与粳米煮粥睡前食，对心神不宁睡眠不佳人群有调理作用，脾胃虚寒者需注意量；酸枣仁粥里酸枣仁有镇静催眠功效，炒后煎汁加粳米煮粥睡前服，适合心血不足心神失养致失眠者，老年人适量食用要注意别与药物相互作用；桂圆红枣汤中桂圆补心脾益气血、红枣健脾和胃，取两者煮汤睡前饮，适合气血不足致失眠者，孕妇食桂圆需谨慎咨询医生后适量。
一、百合莲子粥
百合具有宁心安神的功效，莲子能养心益肾。《中医膳食学》相关研究表明，百合中的百合苷等成分可调节神经系统，起到镇静作用；莲子中的生物碱类物质对中枢神经系统有抑制效应。制作时取百合15克、莲子15克、粳米50克，将百合、莲子洗净后与粳米一同煮粥，睡前适量食用。对于因心神不宁导致睡眠不佳的人群有一定调理作用，尤其适用于日常压力较大、偶尔出现失眠的人群，一般人群均可尝试，但脾胃虚寒者食用时需注意量，避免加重肠胃负担。
二、酸枣仁粥
酸枣仁是传统的助眠食材，《本草图经》记载其具有镇静催眠功效。现代药理学研究发现，酸枣仁中含有的酸枣仁皂苷等成分能调节中枢神经系统，延长睡眠时间。制作方法为取酸枣仁10克炒后煎汁，去渣，加入粳米50克煮粥，每晚临睡前服用。此粥尤其适合因心血不足、心神失养引起失眠的人群，老年人若存在轻微失眠问题可适当食用，但需注意避免与某些可能相互作用的药物同时食用，食用时遵循适量原则。
三、桂圆红枣汤
桂圆有补心脾、益气血的作用，红枣能健脾和胃。《饮食疗法》提及桂圆红枣汤对心血不足引起的失眠有改善作用。桂圆中的葡萄糖、蔗糖等能补充能量，调节神经系统；红枣中的环磷酸腺苷等成分有助于安神。制作时取桂圆10克、红枣5枚，加水煮汤，睡前饮用。适合气血不足导致失眠的人群，如女性在经期后或产后出现失眠情况可适当食用，但孕妇食用桂圆需谨慎，因桂圆性温，过量可能引发不适，应咨询医生后适量食用。
