自我推拿基本手法有揉法（以柔软圆柱物体为依托用腕关节带动手掌环形揉动）和按法（如按压足三里穴垂直按压至得气感）且需留意身体反应及不同体质调整，专业学习要夯实人体解剖等理论知识并在仿真人体模型和真人上练习基本手法，特殊人群中儿童手法轻柔需成人监护，孕妇自我推拿避敏感部位专业学习需评估，老年人手法缓慢柔和需专业评估后选部位手法。
一、自我推拿练习方法
1.基本手法练习
揉法：可选取柔软圆柱物体（如毛巾卷）作为依托，将手掌轻放在其上，以腕关节为主动运动中心，带动手掌做轻柔且均匀的环形揉动，频率维持在每分钟60-100次，每次练习时长5-10分钟，每日可进行2-3次。
按法：以按压足三里穴为例，用拇指垂直向下按压该穴位，力度把控至出现酸麻胀等“得气”感为宜，每次按压持续3-5秒，重复5-10次。
2.练习注意事项：自我推拿时需留意自身身体反应，若出现疼痛加剧等不适情况应立即停止练习。对于体质虚弱者，手法力度宜轻柔；若有关节疾病等问题，要结合自身状况调整手法幅度与力度。
二、专业学习中的推拿练习
1.理论知识夯实
需系统学习人体解剖学知识，熟知人体骨骼分布、肌肉起止点以及经络循行路线等内容，这是规范推拿操作的基础，例如了解足太阳膀胱经的走行路径，以便准确对相关部位进行推拿操作。
2.实践操作训练
先在仿真人体模型上练习揉、按、推、拿等基本手法，熟悉手法的操作规范与力度把控。
逐步过渡到在真人身上进行操作练习，练习过程中要严格遵循正确手法规范，密切观察被练习者的反应来及时调整手法，比如在为他人推拿时，根据对方的耐受程度调整按压力度等。
3.专业学习特殊人群考量
儿童：儿童骨骼、肌肉等组织娇嫩，练习推拿时手法需更轻柔，力度依据儿童年龄与耐受程度调整，避免因用力不当造成损伤，且需在成人监护下进行练习。
孕妇：自我推拿时要避开腹部、腰骶部等敏感部位，因不当推拿可能引发不适甚至影响妊娠，若有专业推拿学习需求，需在专业医生评估后进行针对性练习。
老年人：老年人身体机能衰退，练习推拿时手法应缓慢、柔和，结合自身关节等状况，在专业人士评估后选择合适推拿部位与手法，防止因手法不当加重身体不适。
