舌苔厚多与体内湿邪、食积、脾胃功能失调相关且现代医学中口腔卫生不佳、部分消化系统疾病可影响，调理可通过饮食调适（湿热内蕴者食冬瓜绿豆薏米等清热利湿之品、食积所致者保持清淡易消化并食山楂、脾虚导致者食山药白扁豆等健脾食物）、适度开展快走慢跑瑜伽等有氧运动、艾灸中脘足三里等穴位、每日早晚认真刷牙饭后及时漱口维护口腔卫生及保证成人日均7-8小时充足规律睡眠避免熬夜等调整作息。
一、舌苔厚的常见成因
舌苔厚多与体内湿邪、食积或脾胃功能失调相关。从中医视角，湿热内蕴时，湿与热互结可致舌苔厚腻且发黄；饮食不节致食积胃肠，会出现舌苔厚伴酸腐气味；脾虚失于运化水湿，可表现为舌苔厚白等。现代医学中，口腔卫生不佳、部分消化系统疾病等也可影响舌苔状态。
二、调理方法一：饮食调适
1.湿热内蕴者：可适量进食冬瓜、绿豆、薏米等清热利湿之品，冬瓜利尿清热，绿豆清热解毒，薏米健脾利湿，以调节体内湿热状况。2.食积所致者：需保持饮食清淡易消化，可适当食用山楂以消食化积，避免油腻、辛辣及难消化食物，助力胃肠功能恢复，缓解食积引发的舌苔厚。3.脾虚导致者：可进食山药、白扁豆等健脾食物，山药补脾养胃，白扁豆健脾化湿，改善脾虚运化不力情形。
三、调理方法二：适度运动
开展快走、慢跑、瑜伽等有氧运动。运动能促进气血循环，增强脾胃功能，加快代谢废物排出，改善舌苔厚。一般建议每周运动3-5次，每次超30分钟，依自身状况调整，如体质弱者选舒缓瑜伽，体质较好者可慢跑。
四、调理方法三：中医理疗
可艾灸中脘、足三里等穴位。中脘穴调脾胃气机，促运化；足三里穴健脾和胃。艾灸时注意温度，防烫伤，每周2-3次，具体可询专业中医师。
五、调理方法四：维护口腔卫生
每日早晚认真刷牙，饭后及时漱口，清除口腔残渣与细菌。良好口腔卫生可减少细菌对舌苔影响，改善舌苔厚。儿童需家长监督指导养成刷牙习惯，保证口腔清洁。
六、调理方法五：调整作息
保证充足规律睡眠，成人日均睡7-8小时，避免熬夜，晚11点前入睡。作息不规律会影响脾胃及代谢，致舌苔厚。特殊人群中，儿童处生长发育阶段，需规律作息促发育；老年人机能衰退，应注重作息调整；孕妇要合理安排作息，避过度劳累。
