脾胃调理可通过规律进食并选择山药、薏米、南瓜等健脾食物，生活中要作息规律保证充足睡眠、适度进行散步、太极拳等运动，还可通过按揉足三里、摩腹进行推拿按摩，艾灸中脘穴、脾俞穴等穴位，儿童需避免生冷油腻食物选易消化健脾食物并保证睡眠和户外活动，老年人饮食宜软烂温热、适度运动且艾灸推拿要轻柔。
一、饮食调理
1.规律进食：保持定时定量进餐，避免过饥过饱，减轻脾胃消化负担。研究表明，规律的进食节奏有助于维持胃肠道正常蠕动及消化液分泌的节律性。2.选择健脾食物：可适当摄入山药，山药富含淀粉酶等物质，能促进消化吸收，《本草纲目》记载其有健脾益胃之功；薏米具有利水渗湿、健脾止泻作用，可煮粥食用；南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，促进溃疡愈合，这些食物均对脾胃虚弱者有益。
二、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，成年人建议每日7~8小时睡眠，良好的睡眠有助于脾胃功能恢复，因为睡眠时身体处于修复状态，能调节脾胃相关脏腑功能。2.适度运动：选择适合的运动方式，如散步、太极拳等，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。适度运动可促进胃肠蠕动，增强脾胃运化能力，《医学入门》提到“运动则气血流通”，说明运动对脾胃功能有积极影响。
三、中医调理方法
1.推拿按摩：可按揉足三里穴，足三里是足阳明胃经的合穴，按揉该穴位能调节脾胃功能，一般每次按揉100~150次，以局部有酸胀感为宜；还可摩腹，以肚脐为中心，用手掌顺时针环形摩腹，每次5~10分钟，能促进胃肠蠕动，改善脾胃虚弱引起的消化不良等症状。2.艾灸穴位：艾灸中脘穴、脾俞穴等穴位，中脘穴是胃之募穴，艾灸能健脾和胃；脾俞穴是脾之气转输于后背的部位，艾灸可温补脾阳。一般每次艾灸10~15分钟，以皮肤潮红但不烫伤为度。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃虚弱多与饮食不节、喂养不当有关，应避免食用生冷、油腻及难以消化的食物，如冰淇淋、油炸食品等。可选择山药粥、小米粥等易消化且健脾的食物，同时保证充足睡眠，适当进行户外活动，如室内爬行、户外短时间玩耍等，促进脾胃功能发育。2.老年人：老年人脾胃功能逐渐衰退，饮食宜软烂、温热，避免进食过硬、过凉食物。生活中可根据自身情况适度运动，如慢走等，艾灸时要注意温度适中，防止烫伤皮肤，推拿按摩力度不宜过重，遵循轻柔适度原则。
