饮食调理需规律进餐、选易消化食物且避免生冷油腻，有山药粥等具健脾益胃等功效的食疗，生活中要适度运动、注意腹部保暖，儿童脾胃弱需将食物做软烂少量多餐，老年人宜选易消化食材细嚼慢咽并适度运动。
一、饮食调理原则
1.规律进餐：保持定时定量进食习惯，避免过饥过饱，依据《中医脾胃学说临床应用》，规律饮食可维持脾胃正常运化，例如每日三餐按时食用，每餐七八分饱为宜。
2.选择易消化食物：优先摄入米粥（如大米粥、小米粥）、软面条、蒸煮的蔬菜（如胡萝卜、西兰花）等，此类食物质地细软，利于脾胃消化吸收，减轻脾胃消化压力。
3.避免生冷油腻：生冷食物（如冰镇饮品、生鱼片）易损伤脾胃阳气，油腻食物（如油炸薯条、肥肉）加重脾胃运化负担，应减少此类食物摄入。
二、常见食疗菜谱及功效
1.山药粥
食材：山药100克、大米50克。
做法：山药去皮洗净切块，大米淘洗干净，一同入锅加水煮粥，煮至食材软烂即可。
功效：山药性平，归脾、肺、肾经，《中药学》记载其具健脾益胃、滋肾益精之功，此粥适用于脾胃虚弱所致食少腹胀等症。
2.南瓜小米粥
食材：南瓜200克、小米50克。
做法：南瓜去皮切块，小米洗净，加水煮成粥。
功效：南瓜性温味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎止痛，小米健脾和胃，二者搭配可改善脾胃虚弱引发的消化不良，《食疗本草学》提及该粥对脾胃虚弱者有调理作用。
3.红枣茯苓糕
食材：红枣10颗、茯苓15克、面粉适量。
做法：红枣去核与茯苓一同打成粉，加入面粉制成糕状蒸熟。
功效：红枣可补中益气、养血安神，茯苓健脾渗湿，此糕适合脾胃虚弱伴气血不足者食用。
三、生活方式注意事项
1.适度运动：选择散步、太极拳等温和运动，饭后半小时左右散步有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃运化能力，《运动医学与中医脾胃》研究显示适度运动对改善脾胃功能有益，但运动强度需适中，避免过度劳累。
2.注意保暖：尤其要注重腹部保暖，脾胃喜温恶寒，寒冷刺激易致脾胃功能紊乱，可适当增添衣物或使用肚兜保护腹部。
四、特殊人群提示
1.儿童脾胃虚弱：饮食需将食物做得更软烂，如蔬菜切碎、肉类炖烂，避免食用过硬、难消化食物，且控制进食量，遵循少量多餐原则，因儿童脾胃功能尚未发育完善，过度进食易加重脾胃负担。
2.老年人脾胃虚弱：可多选择易消化食材，如增加粥类、羹汤摄入，避免辛辣刺激、纤维过硬食物，进食时细嚼慢咽，助脾胃消化，同时根据自身状况适度运动，如在家人陪伴下缓慢散步。
