缓解喉咙痛可从多方面入手，包括让喉咙充分休息少说话；多喝1500-2000毫升左右温水，儿童按年龄适量调整；保持室内湿度40%-60%并通风，儿童室温保持22℃-25℃；饮食避免辛辣等刺激性食物，多吃清淡富含维生素食物，儿童注意食物质地；用温盐水含漱，儿童需注意；若喉咙痛持续不缓解或伴发热等症状要及时就医。
一、休息与少说话
喉咙痛通常是因为说话过多导致喉部肌肉疲劳、黏膜受损等，首先要做的是让喉咙充分休息，尽量减少说话，避免持续用嗓，给喉部恢复创造条件。对于儿童来说，要注意减少其哭闹等用嗓情况；成年人若因工作等原因需长时间说话，可合理安排休息时间，比如每小时休息5-10分钟，轻声说话或不说话。
二、增加水分摄入
多喝温水有助于保持喉部黏膜湿润，缓解喉咙痛。一般建议每天饮用1500-2000毫升左右的温水，分多次饮用。儿童的话要根据年龄适量调整，比如学龄前儿童每天大概800-1000毫升，学龄儿童可达到1200-1500毫升。饮用温水可以稀释喉部的分泌物，减轻局部刺激，促进喉部的自我修复。
三、保持室内适宜环境
室内空气干燥会加重喉咙痛，可使用加湿器使室内空气湿度保持在40%-60%左右。对于有呼吸系统基础疾病的人群，如哮喘患者，适宜的湿度有助于维持呼吸道黏膜的正常功能。同时要注意室内空气的流通，每天定时开窗通风，但要避免让冷空气直接刺激喉部。儿童的话，要特别注意避免室内温度过高或过低，温度保持在22℃-25℃较为适宜，过高或过低的温度都可能加重喉咙不适。
四、饮食调整
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会刺激喉部黏膜，加重喉咙痛。可以多吃一些清淡、易消化且富含维生素的食物，如水果（苹果、梨等）、蔬菜（菠菜、黄瓜等）。水果中，梨具有润喉的作用，可以煮成梨汤饮用；蔬菜可以凉拌或清炒。对于儿童，要注意食物的质地，避免给过于坚硬、粗糙的食物，以免损伤喉部。
五、尝试局部含漱
使用温盐水含漱是一种简单有效的方法。取适量温盐水，每次含漱30秒左右然后吐出，每天可进行3-5次。温盐水可以清洁喉部，减轻炎症和疼痛。但要注意儿童含漱时要避免吞咽过多盐水，可适当减少盐水浓度并在成人监护下进行。
六、就医评估
如果喉咙痛持续不缓解，或者伴有发热、呼吸困难、吞咽困难等症状时，应及时就医。例如，儿童出现喉咙痛伴有发热且精神状态不佳时，要警惕是否有扁桃体炎等感染性疾病；成年人若喉咙痛同时伴有呼吸困难，可能是喉部水肿等严重情况，需要立即就医进行评估和治疗。
