为缓解喉咙痛影响睡眠，可通过保持喉咙湿润（多喝温水、用加湿器）、调整睡眠姿势（垫高头部）、就医明确病因针对性处理（感染因素需区分病毒或细菌感染等，其他因素如胃酸反流要注意睡前饮食等）以及盐水漱口等方法来改善。
一、保持喉咙湿润
多喝温水：饮用适量温水能缓解喉咙干燥，减轻疼痛对睡眠的影响。水可以稀释喉咙部位的炎性分泌物等，维持咽喉部黏膜的湿润状态，一般每天建议饮用1500-2000毫升左右的温水，不同年龄人群可根据自身情况调整，比如儿童要少量多次饮用，避免一次饮用过多引起呛咳。对于成年人，在喉咙痛睡不着时，每隔一段时间小口喝些温水是较为合适的。
使用加湿器：在卧室使用加湿器，增加空气湿度，防止喉咙黏膜过于干燥。尤其是在气候干燥的季节或使用空调、暖气的环境中，合适的空气湿度（40%-60%）有助于缓解喉咙痛。比如冬季室内空气干燥，使用加湿器后能让喉咙感觉舒适些，利于改善睡不着的状况。
二、调整睡眠姿势
垫高头部：睡觉时适当垫高头部，可减少喉咙分泌物倒流刺激喉咙，从而减轻疼痛对睡眠的干扰。可以用几个枕头将上半身垫高15-30度左右，这样能使呼吸道保持相对通畅，减少分泌物积聚在喉咙部位。不同人群都可采用这种方式，例如对于有喉咙痛的老年人，垫高头部能有效缓解因分泌物倒流导致的喉咙不适，进而改善睡眠。
三、就医明确病因并针对性处理
感染因素：如果喉咙痛是由病毒感染引起，如普通感冒导致的喉咙痛，一般具有自限性，但可以通过多休息等方式促进恢复。若是细菌感染引起，像链球菌性咽炎，可能需要使用抗生素等治疗，但具体用药需由医生根据病情判断。对于不同年龄人群，儿童病毒感染引起喉咙痛时，更要关注体温等情况，若体温超过38.5℃且喉咙痛明显影响睡眠，需及时就医评估；老年人细菌感染引起喉咙痛时，由于身体机能相对较弱，更要积极就医，避免病情加重影响睡眠和身体健康。
其他因素：如果是胃酸反流导致喉咙痛（反流性咽喉炎），则需要注意避免在睡前吃得过饱等。比如有胃食管反流病史的人群，喉咙痛睡不着时要特别注意睡前2-3小时不要进食，同时可适当将床头抬高更多来减少反流情况，进而缓解喉咙痛对睡眠的影响。
四、缓解喉咙痛的其他方法
盐水漱口：用温盐水漱口能起到一定的杀菌、减轻炎症的作用，有助于缓解喉咙痛。一般是用温开水中加入适量盐，浓度以微咸为宜，每次漱口保持15-30秒左右，然后吐出。不同人群都可尝试，儿童进行盐水漱口时要注意避免误吞，可由家长协助进行，年龄较小的儿童可以用少量淡盐水轻轻漱口。
