通过饮食调理、生活方式调整、情绪调节来调养脾胃，儿童和老年人作为特殊人群有各自需注意的调养要点，包括儿童要注意饮食、睡眠和户外活动，老年人要少食多餐、注意保暖、适度运动和保持乐观心态。
选择健脾食物：可多吃一些具有健脾作用的食物，如山药，山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收功能，是平补脾胃的药食两用之品，可煮粥、炖汤等食用；薏米也是不错的选择，薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，能帮助改善脾胃虚弱引起的消化不良、肢体倦怠等症状，可与红豆等一起熬制成薏米红豆粥；此外，南瓜也是健脾的良好食材，南瓜中含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡愈合。
生活方式调整
适度运动：适当的运动有助于增强脾胃功能。例如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中，能促进气血流通，调节脾胃功能。对于脾胃虚弱的人群，还可以选择一些温和的运动方式，如太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，通过缓慢有节奏的运动，能调节脾胃气机，增强脾胃的运化能力，但运动强度应根据自身情况适度调整，避免过度劳累。
充足睡眠：睡眠对脾胃的调养也非常重要。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠可以让身体各器官得到充分休息，有利于脾胃功能的恢复和调养。因为睡眠不足会影响人体的气血生化，进而影响脾胃的运化功能，所以要养成良好的作息习惯，保证规律的睡眠时间。
情绪调节
保持心情舒畅：中医认为，忧思过度会损伤脾胃，所以要注意调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、冥想、与他人交流等方式来缓解压力，调节情绪。例如，每天抽出15-20分钟进行冥想，让自己身心放松，有助于改善脾胃虚弱的状况。因为长期的焦虑、抑郁等不良情绪会导致植物神经功能紊乱，影响胃肠蠕动和消化液分泌，从而加重脾胃虚弱的症状。
特殊人群注意事项
儿童脾胃虚弱：儿童脾胃功能尚未发育完善，更容易出现脾胃虚弱的情况。在饮食上要注意食物的选择和烹饪方式，尽量给儿童提供易消化、富含营养的食物，如软烂的面条、蒸蛋等，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。同时，要培养儿童良好的饮食习惯，定时进餐，避免暴饮暴食。在生活方式上，要保证儿童充足的睡眠，适当进行户外活动，但要注意根据天气变化及时增减衣物，避免腹部着凉影响脾胃功能。
老年人脾胃虚弱：老年人脾胃功能逐渐衰退，调理时要更加注重温和调养。饮食上要遵循少食多餐的原则，选择易消化吸收的食物，如小米粥、软米饭等。生活中要注意保暖，尤其是腹部和脚部的保暖，因为老年人阳气渐衰，容易受寒邪侵袭，影响脾胃功能。可以适当进行一些轻柔的运动，如八段锦等，但要避免剧烈运动。同时，老年人要保持乐观的心态，避免情绪过度波动对脾胃造成不良影响。
