脾胃调理可通过规律进餐、选择健脾食物并规避损伤食物，保证充足睡眠、适度运动锻炼，还可通过推拿按摩、艾灸穴位进行中医调理，儿童需选软烂易消化食物、避免过多零食及剧烈运动，老人要注重腹部保暖、选舒缓运动并增加健脾食物摄入，孕妇需兼顾自身与胎儿营养、避免盲目用药，通过适度饮食调整和温和穴位按摩并保持心情舒畅来调理。
一、饮食调理
1.规律进餐：定时定量进食，避免过饥过饱，使脾胃有规律地进行消化吸收工作。例如，早餐可选择小米粥搭配全麦面包，小米粥健脾和胃，全麦面包富含膳食纤维，有助于维持胃肠正常蠕动。2.选择健脾食物：适当摄入山药，其含有的淀粉酶等物质能促进消化酶分泌，帮助脾胃消化；薏米可煮粥或煲汤，具有健脾渗湿的作用；南瓜中的果胶能保护胃黏膜，且易于消化，适合脾胃虚弱者食用。3.规避损伤食物：减少生冷食物（如冰饮、生鱼片等）、油腻食物（如油炸食品、肥肉等）及辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒等）的摄入，此类食物易损伤脾胃阳气，加重脾胃虚弱症状。
二、生活方式调整
1.保证充足睡眠：夜间是脾胃气血修复的关键时段，成年人应保证7~8小时的睡眠，儿童需根据年龄保证相应时长的睡眠（如幼儿12~14小时，学龄儿童10~12小时），老人可适当缩短至6~8小时，充足睡眠利于脾胃功能恢复。2.适度运动锻炼：选择适合的运动方式，如散步，每天坚持15~30分钟，能促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能；太极拳通过调节呼吸与身体姿势，可调理脾胃气机，适合不同年龄段脾胃虚弱者练习，尤其老人和儿童可选择简化的太极拳动作。
三、中医调理方法
1.推拿按摩：按揉足三里穴，足三里为足阳明胃经合穴，用拇指指腹适度按揉该穴位，每次10~15分钟，每日1~2次，可健脾和胃、调节机体免疫力；揉中脘穴，中脘位于腹部，脐上4寸处，以手掌掌根轻揉中脘穴，每次3~5分钟，能调理脾胃气机，促进消化。2.艾灸穴位：选取脾俞、胃俞、关元等穴位，脾俞、胃俞为脾脏、胃脏的背俞穴，艾灸此二穴可温补脾胃阳气；关元属任脉，位于下腹部，艾灸关元能激发元气，增强脾胃功能，一般每次艾灸10~15分钟，每周2~3次。
四、特殊人群注意事项
儿童：脾胃功能尚未发育完善，饮食上需选择软烂易消化的食物，如南瓜粥、软面条等，避免过多食用零食，以防加重脾胃负担；运动时应选择温和的活动，如亲子散步等，避免剧烈运动损伤脾胃。
老人：脾胃功能随年龄增长逐渐减弱，生活中要注重腹部保暖，避免受寒影响脾胃运化；运动应选择舒缓的方式，如慢走、八段锦等，避免过度运动耗伤正气；饮食上可适当增加健脾食物的摄入，如山药、红枣等。
孕妇：脾胃虚弱时饮食需兼顾自身与胎儿营养，避免自行盲目用药，可在医生指导下通过适度饮食调整（如食用小米山药粥等）及温和的穴位按摩（如轻揉足三里等）进行调理，同时注意保持心情舒畅，利于脾胃功能恢复。
