肌肉拉伤后可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢来处理，疼痛明显时可在非药物干预基础上用非甾体抗炎药物辅助，后期进行康复锻炼促进恢复，不同人群在各处理环节需注意相应差异。
一、休息制动
1.原理：肌肉拉伤后，继续活动会加重损伤部位的负担，导致损伤进一步恶化。休息制动能让受伤的肌肉不再受到外力的牵拉，有利于损伤组织的修复。对于不同年龄、性别的人群都适用，例如年轻人运动时肌肉拉伤，老年人日常活动中肌肉拉伤，都需要首先停止引起拉伤的活动。
2.具体做法：受伤后应立即停止导致肌肉拉伤的动作，让受伤的肢体保持放松的姿势，避免受伤肌肉再次受力。比如运动中腿部肌肉拉伤，就应立刻停止运动，坐下或躺下休息。
二、冷敷处理
1.原理：冷敷可以使局部血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经的感觉，从而减轻疼痛和肿胀。一般在肌肉拉伤后的48小时内进行冷敷效果较好。不同年龄人群均可进行冷敷，但儿童冷敷时要注意控制时间和温度，避免冻伤。
2.具体做法：可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。注意冰袋外面要包裹毛巾，避免直接接触皮肤。
三、加压包扎
1.原理：通过加压包扎可以进一步减少局部出血和肿胀。合适的压力能帮助限制受伤部位的组织液渗出，促进损伤修复。对于不同性别和年龄的人群，包扎时要注意压力适中，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。
2.具体做法：可以使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，包扎时要从远端向近端逐渐加压，保证包扎均匀。例如手臂肌肉拉伤，从手腕开始向肩部方向包扎。
四、抬高患肢
1.原理：将患肢抬高高于心脏水平，利用重力作用促进静脉回流和淋巴回流，减轻受伤部位的肿胀。这对各年龄段、各性别人群都适用，能有效缓解肿胀带来的疼痛。
2.具体做法：如腿部肌肉拉伤，可在休息时用枕头或坐垫将腿部垫高，使腿部高于心脏位置。
五、药物辅助（非药物干预优先，提及药物名称即可）
1.原理：一些非甾体抗炎药物可以通过抑制炎症反应来减轻疼痛和肿胀，但需遵循非药物干预优先原则，且要注意不同人群的用药差异。例如布洛芬等非甾体抗炎药有抗炎止痛作用，但儿童使用需谨慎。
2.具体情况：如果疼痛较为明显，在充分休息、冷敷等基础上，可考虑使用非甾体抗炎药物来缓解疼痛，但要根据自身情况选择，如老年人使用时要注意胃肠道等不良反应风险。
六、康复锻炼（后期）
1.原理：在肌肉拉伤恢复到一定程度后，进行适当的康复锻炼可以促进肌肉力量的恢复和柔韧性的提升，预防再次拉伤。不同年龄、性别的人群康复锻炼的强度和方式有所不同，例如年轻人康复锻炼强度可相对大一些，老年人则要更温和。
2.具体做法：当疼痛和肿胀明显减轻后，可以开始进行一些简单的伸展和肌肉收缩锻炼。如腿部肌肉拉伤恢复后期，可进行腿部的屈伸伸展运动，但要注意逐渐增加活动量和强度，避免再次受伤。
