富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃可辅助缓解喉咙痛，柑橘类糖尿病患者需控量，猕猴桃脾胃虚寒者适量；温热流质的小米粥、南瓜粥易消化能减轻喉咙刺激，过敏体质儿童食南瓜粥需确认无过敏史；蜂蜜有抑菌抗炎作用但1岁以下婴儿禁吃，糖尿病患者谨慎；生姜煮水加蜂蜜可缓解喉咙痛但胃肠道敏感者适量；绿茶含茶多酚可舒缓喉咙但睡前不宜大量饮且儿童慎饮浓茶。
一、富含维生素C的食物
1.柑橘类水果：橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，研究表明维生素C可增强机体免疫力，有助于减轻咽喉部位的炎症反应。例如，每100克橙子约含33毫克维生素C，每日适量食用柑橘类水果能为身体补充所需营养，辅助缓解喉咙痛症状，不同年龄段人群均可适量摄入，但糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动过大。
2.猕猴桃：猕猴桃也是维生素C的优质来源，每100克猕猴桃维生素C含量可达62毫克左右，其丰富的维生素C能参与机体的免疫调节过程，对缓解喉咙痛有一定帮助，一般人群均可食用，但脾胃虚寒者食用时需注意适量，以免引起肠胃不适。
二、温热流质食物
1.小米粥：喉咙痛时食用温热的小米粥较为适宜，小米粥易于消化，不会给咽喉造成过多负担，同时能为身体提供能量。对于不同年龄人群，婴儿可将小米粥煮得更软烂，方便吞咽；成年人正常煮制即可，一般人群均可放心食用，尤其适合肠胃功能较弱且伴有喉咙痛的人群。
2.南瓜粥：南瓜粥同样属于温热流质食物，南瓜富含维生素、矿物质等营养成分，煮成粥后口感软糯，能减轻喉咙吞咽时的刺激感，各类人群均可食用，尤其是儿童，南瓜粥清淡易消化，对缓解喉咙痛有一定益处，但过敏体质儿童需确认无南瓜过敏史后再食用。
三、蜂蜜
1.缓解喉咙痛作用：有研究发现蜂蜜对缓解喉咙痛有一定效果，其含有的某些成分具有抑菌、抗炎特性。睡前服用一勺蜂蜜，可在一定程度上减轻夜间喉咙不适。但需注意，1岁以下婴儿由于肠道菌群尚未发育完善，食用蜂蜜可能会引发肉毒杆菌中毒风险，所以1岁以下婴儿绝对禁止食用蜂蜜；对于成年人及1岁以上儿童，可适量饮用蜂蜜水缓解喉咙痛，但糖尿病患者应谨慎选择，因为蜂蜜含糖量较高，可能影响血糖控制。
四、生姜
1.抗炎抗菌作用：生姜中的姜辣素等成分具有抗炎抗菌作用，将生姜切片煮水，加入少许蜂蜜饮用，能缓解喉咙痛。然而，胃肠道敏感者饮用生姜水时需适量，因为生姜可能会刺激胃肠道，引发不适症状，例如本身有胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的人群，过量饮用可能会加重病情，此类人群饮用前最好咨询医生建议。
五、绿茶
1.舒缓喉咙功效：绿茶中含有茶多酚等成分，具有抗氧化和抗炎特性，适量饮用淡绿茶可以舒缓喉咙。但睡前应避免大量饮用绿茶，因为绿茶中含有的咖啡因可能会导致神经兴奋，影响睡眠质量，尤其是睡眠浅的人群，更需注意饮用时间和量，不同年龄段人群中，儿童一般不建议饮用浓茶，可选择淡绿茶少量饮用，成年人则根据自身情况适量饮用。
