常见肩周炎辅助自愈动作有钟摆运动（利用重力促血液循环等）、爬墙运动（增肩关节活动度）、画圈运动（增强肌肉力量协调性），但动作自愈有局限性，病情重、有基础病者单纯靠动作自愈效果有限且不当动作会加重损伤，特殊人群中老年人要轻柔运动，合并基础疾病者运动强度需注意，急性期患者急性发作期不适合主动康复动作应先休息制动。常见肩周炎辅助自愈动作包括钟摆运动（利用重力促血液循环、缓解粘连）、爬墙运动（增肩关节前屈和外展活动度）、画圈运动（增强肌肉力量协调性），但动作自愈有局限性，病情重、有基础病者单纯靠动作自愈效果有限且不当动作可加重损伤，特殊人群中老年人运动要轻柔，合并基础疾病者运动强度需遵医嘱，急性期患者急性发作期不适合主动康复动作应先休息制动。
一、常见肩周炎辅助自愈动作及原理
1.钟摆运动：站立位，患侧手臂自然下垂，以肩关节为支点，做前后、左右及圆周摆动。此动作可利用重力促进肩部血液循环，缓解肌肉粘连，一般每天可进行3-4次，每次摆动10-15次。研究表明，适当的肩部摆动运动能改善肩关节周围组织的代谢环境，对减轻炎症反应有一定帮助，但需注意摆动幅度不宜过大，避免加重肩部疼痛。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上攀爬，尽量提高手指高度，然后缓慢放下，重复进行。该动作能有效增加肩关节的前屈和外展活动度，临床研究发现，坚持爬墙运动4-6周，约60%的肩周炎患者肩关节活动度可得到不同程度改善，但对于病情较重、肩关节活动严重受限的患者，初期可能需要在他人辅助或借助辅助工具下进行。
3.画圈运动：站立或坐位，患侧手臂做顺时针或逆时针画圈动作，画圈范围可逐渐增大。此动作有助于增强肩关节周围肌肉的力量和协调性，通过肌肉的主动收缩舒张促进肩部功能恢复。一般建议每天进行2-3组，每组画圈10-15次，但对于伴有严重疼痛或肌肉无力明显的患者，需先从较小范围、较轻力度开始，逐步增加。
二、动作自愈的局限性
虽然上述动作对肩周炎有一定辅助改善作用，但并非所有肩周炎患者都能仅通过这三个动作自愈。肩周炎的病情程度差异较大，对于病情较重、肩关节粘连严重或存在其他基础疾病（如糖尿病等影响肩部血液循环的疾病）的患者，单纯依靠动作自愈可能效果有限。而且，动作的实施需要遵循科学的方法和适度的原则，若动作幅度过大、频率过高或在不恰当的时机进行，可能会加重肩部损伤，导致疼痛加剧、炎症反应加重等不良后果。
三、特殊人群注意事项
1.老年人：老年人常伴有骨质疏松等问题，进行相关动作时要特别注意动作轻柔，避免因骨质脆弱导致骨折等意外情况。例如在爬墙运动时，手指攀爬高度应根据自身耐受程度逐步增加，不可强行追求高度而过度牵拉肩部。
2.合并基础疾病者：如患有心血管疾病的患者，进行肩部运动时要注意运动强度，避免因剧烈运动导致心率过快、血压波动过大。建议先咨询医生，在心率、血压等指标相对稳定的状态下进行适度运动，且运动过程中若出现胸闷、头晕等不适症状应立即停止运动。
3.急性期患者：肩周炎急性发作期（表现为肩部剧烈疼痛、活动明显受限）时，不适合立即进行上述主动的康复动作，此时应先以休息、制动为主，可在医生指导下采取冰敷等方式缓解炎症和疼痛，待急性期过后再逐步开展康复动作训练。
