改善舌苔厚白可从调整饮食结构、适度运动锻炼、保持良好口腔卫生、注意生活作息四方面入手。调整饮食结构需控制油腻辛辣食物摄入、增加蔬果摄入；适度运动要选择适合方式并坚持规律运动；保持口腔卫生要正确刷牙漱口、定期清洁舌苔；注意生活作息要保证充足睡眠、避免过度劳累。
一、调整饮食结构
1.控制油腻、辛辣食物摄入：过多食用油腻、辛辣食物易加重脾胃负担，导致舌苔厚白。日常应减少油炸食品、辣椒等的摄取，选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等，这类食物利于脾胃消化，有助于改善舌苔厚白状况。对于儿童而言，因其消化系统尚未发育完善，更需避免过多食用此类刺激性食物，家长应注重为其准备清淡且营养均衡的饮食。
2.增加蔬果摄入：蔬果富含维生素等营养成分，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。例如苹果、香蕉、菠菜等，可每日适量食用。不同年龄人群对蔬果的摄取量有所不同，成年人一般每天蔬菜摄入量可保持在300-500克，水果摄入量100-200克，儿童则根据年龄适当调整，保证蔬果摄入以维持身体正常代谢，辅助改善舌苔厚白。
二、适度运动锻炼
1.选择适合运动方式：适当运动能促进气血流通，增强脾胃功能。如散步、太极拳等都是不错的选择。散步可在饭后进行，每次30分钟左右，速度适中，能帮助消化。太极拳则需要长期坚持练习，其柔和的动作有助于调节身体机能。不同年龄段人群运动方式和强度有别，年轻人可选择强度稍大的运动，如慢跑等，但要注意循序渐进；老年人则更适合温和的运动，避免运动过度损伤身体。
2.坚持规律运动：每周应保持一定的运动频率，一般建议至少3-5次。规律运动能让身体保持良好的状态，促进新陈代谢，对于改善舌苔厚白有积极作用。对于儿童来说，家长可陪同其进行户外活动，如跳绳、踢毽子等，既锻炼了身体，又能培养运动习惯，但要注意运动安全，避免受伤。
三、保持良好口腔卫生
1.正确刷牙漱口：每天早晚要使用正确的刷牙方法刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，同时饭后及时漱口，清除口腔内残留的食物残渣，防止细菌滋生。正确的刷牙方法能有效清洁牙齿表面和舌苔，减少口腔问题的发生。对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔卫生习惯，选择适合儿童的软毛牙刷，教导正确的刷牙方式，督促其饭后漱口。
2.定期清洁舌苔：可以使用专门的舌苔清洁工具，如舌苔刷，定期清洁舌苔。但要注意力度适中，避免损伤舌苔。定期清洁舌苔能直接改善舌苔厚白的外观，同时减少口腔内细菌数量。不同人群在清洁舌苔时要根据自身情况进行，如老年人可能因手部灵活性较差，清洁舌苔时需更加小心。
四、注意生活作息
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的正常代谢和脏腑功能，进而导致舌苔厚白。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童则需要更长时间的睡眠，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童9-12小时。良好的睡眠能让身体各器官得到修复和调养，维持正常的生理功能。对于作息不规律的人群，应逐步调整睡眠习惯，创造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等。
2.避免过度劳累：长期过度劳累会使身体处于亚健康状态，影响脾胃功能。要合理安排工作和生活，避免长时间连续工作，注意劳逸结合。不同职业人群需根据自身工作特点调整作息，如脑力劳动者要注意工作间隙的休息，体力劳动者要避免过度透支体力。对于特殊人群，如孕妇，要特别注意休息，避免劳累，保证自身和胎儿的健康。
