避免舌癌需从多方面入手，包括避免不良生活习惯如戒烟限酒、避免咀嚼槟榔；保持口腔卫生要正确刷牙漱口、定期口腔检查；注意饮食健康需均衡饮食、减少辛辣过烫食物摄入；及时处理口腔异常要关注黏膜变化、治疗相关口腔疾病。
一、避免不良生活习惯
1.戒烟限酒：吸烟是舌癌的重要危险因素，烟草中的多种有害物质会损伤口腔黏膜细胞，增加癌变风险。大量饮酒也会刺激口腔，破坏口腔微环境，应尽量避免过度吸烟和酗酒。对于有长期吸烟饮酒史的人群，更要严格控制，男性每日饮酒的酒精量不应超过25克，女性应更少，同时逐渐减少吸烟频率直至戒烟。
2.避免咀嚼槟榔：槟榔纤维粗糙，长期咀嚼会反复摩擦口腔黏膜，引起黏膜下纤维性变等病变，进而可能诱发舌癌。有咀嚼槟榔习惯的人应坚决戒除这一不良嗜好，尤其是那些有口腔黏膜病变家族史或本身已有口腔黏膜异常的人群，更要高度重视槟榔对口腔健康的潜在危害。
二、保持口腔卫生
1.正确刷牙漱口：每天至少早晚各刷一次牙，使用软毛牙刷和含氟牙膏，采用正确的巴氏刷牙法，保证每个牙面都能得到清洁。饭后及时漱口，清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生的机会。对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔卫生习惯，选择适合儿童的牙刷和牙膏，指导正确刷牙方法，每天早晚帮助刷牙，饭后督促漱口，预防口腔疾病包括舌癌的发生。
2.定期口腔检查：每年至少进行一次口腔全面检查，包括口腔黏膜、牙齿、牙龈等部位的检查。有口腔疾病的患者，如龋齿、牙周炎等，应积极治疗，因为长期的口腔炎症也可能诱发舌癌。对于有口腔癌家族史、长期吸烟饮酒、口腔卫生状况差等高危人群，建议每半年进行一次口腔检查，以便早期发现口腔黏膜的异常变化，及时干预处理。
三、注意饮食健康
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（苹果、橙子等）、全谷类食物等。这些食物有助于维持口腔黏膜的健康，增强机体免疫力。例如，维生素A可以维持上皮组织的正常结构和功能，维生素C具有抗氧化作用，能保护细胞免受损伤。对于老年人，由于消化功能可能有所减退，应注意食物的搭配和烹饪方式，确保营养均衡摄入；对于儿童，要培养其不挑食、不偏食的饮食习惯，保证生长发育所需的各种营养物质。
2.减少辛辣、过烫食物摄入：过烫的食物会烫伤口腔黏膜，长期反复的烫伤可能导致黏膜细胞异常增生，增加舌癌发生的可能性。辛辣食物对口腔黏膜也有刺激作用，应尽量减少食用。特殊人群如老年人、儿童以及有口腔黏膜敏感问题的人群，更要注意饮食温度，避免食用温度过高或过于辛辣的食物，防止对口腔黏膜造成不必要的损伤。
四、及时处理口腔异常
1.关注口腔黏膜变化：一旦发现口腔黏膜出现长期不愈合的溃疡、白斑、红斑等异常情况，应及时就医。口腔白斑被认为是一种癌前病变，约3%-5%的白斑可能发生癌变；口腔红斑虽然较少见，但癌变风险相对更高。对于出现这些异常情况的人群，无论年龄、性别，都要引起重视，尽快到口腔科进行详细检查，明确病因，采取相应的治疗措施，防止病情进一步发展为舌癌。
2.治疗相关口腔疾病：积极治疗口腔内的龋齿、残根、残冠等问题，这些不良的口腔刺激因素长期存在可能会诱发舌癌。例如，锐利的牙尖会不断摩擦舌体组织，导致局部黏膜反复损伤，增加癌变几率。对于患有牙齿疾病的患者，应及时到口腔科进行治疗，如补牙、拔牙等，消除口腔内的不良刺激因素，维护口腔健康。
