通过保持口腔卫生、早晚正确刷牙饭后用淡盐水漱口及儿童在成人协助下规范清洁、避免长时间大声喊叫等过度用嗓进行生活习惯调整，通过多吃富含维生素的蔬菜水果、适量摄入优质蛋白且清淡烹饪、减少辛辣过甜过咸食物摄入进行饮食调理，通过保证不同年龄段充足规律睡眠、儿童选跳绳等成人选慢跑等适度运动增强免疫力，远离吸烟环境、季节交替等时注意增减衣物预防呼吸道感染避免刺激因素，细菌感染时遵医嘱用抗生素且非药物干预优先，儿童调理关注饮食安全与运动适度及观察扁桃体对呼吸睡眠影响，老人调理兼顾基础疾病、选温和运动、保证易消化营养均衡饮食且就医告知基础疾病史。
一、生活习惯调整
1.口腔清洁：保持口腔卫生至关重要，每日早晚应使用软毛牙刷正确刷牙，饭后用温水或淡盐水漱口，清除口腔内残留食物及细菌，减少对扁桃体的刺激，降低感染风险，儿童需在成人协助下规范进行口腔清洁。
2.避免过度用嗓：无论是儿童还是成人，都应避免长时间大声说话、喊叫等过度用嗓行为，让咽喉部得到充分休息，防止扁桃体因过度劳累而加重肥大状况。
二、饮食调理
1.均衡营养摄入：多食用富含维生素的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜、西兰花等，维生素有助于增强机体免疫力，促进扁桃体组织修复；适量摄入优质蛋白，像瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供营养支持，但要注意烹饪方式以清淡为主，避免油炸、油煎等油腻做法。
2.控制刺激性食物：减少辛辣食物（如辣椒、花椒等）、过甜食物（如糖果、含糖饮料等）以及过咸食物的摄入，这类食物易刺激扁桃体，加重其充血、肥大状态。
三、增强免疫力
1.保证充足睡眠：不同年龄段人群均需保证规律且充足的睡眠，儿童每日睡眠时间通常需10-14小时，成人建议7-8小时，良好的睡眠有助于身体各器官包括免疫系统的修复与调节，提升机体对抗病原体的能力，从而利于扁桃体状况的改善。
2.适度运动锻炼：根据自身情况选择合适运动，儿童可进行如跳绳、踢毽子等户外活动，每日坚持20-30分钟；成人可选择慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上，运动能促进血液循环，增强体质，提高免疫力，但要注意避免运动过度导致身体疲劳。
四、避免刺激因素
1.远离吸烟环境：无论是主动吸烟还是被动吸入二手烟，都会对扁桃体产生刺激，加重其肥大程度，因此要坚决戒烟，并避免身处吸烟场所。
2.预防呼吸道感染：在季节交替、气温变化时，注意及时增减衣物，预防感冒、流感等呼吸道感染性疾病，因为反复的呼吸道感染会频繁刺激扁桃体，导致其反复充血、肿大，所以要加强防护，如流感高发季节尽量少去人员密集场所等。
五、药物干预注意事项
若扁桃体肥大是由细菌感染引起，可在医生评估下使用抗生素，但需严格遵循医生指导，儿童用药要特别注意年龄禁忌，优先选择非药物干预措施，避免滥用药物对儿童身体造成不良影响，且药物使用仅为针对感染等诱因的辅助处理，不能单纯依赖药物使扁桃体萎缩。
六、特殊人群提示
1.儿童群体：儿童扁桃体处于生长发育阶段，调理时要格外关注饮食安全性与运动适度性，避免食用过硬、过烫食物损伤咽喉，运动要选择适合儿童体能的方式，同时家长需密切观察儿童扁桃体肥大对呼吸、睡眠等的影响，如有异常及时就医。
2.老年人群体：老年人身体机能逐渐衰退，免疫力相对较低，调理时要兼顾基础疾病情况，运动应选择温和的方式，如慢走等，饮食上要考虑消化功能，保证营养均衡的同时易于消化，且在出现扁桃体相关不适时，就医时需告知医生自身基础疾病史，以便医生综合评估制定调理方案。
