改善o型腿可通过运动矫正、佩戴矫形支具、调整生活习惯及注意饮食营养来实现。运动矫正包括腿部肌肉锻炼（如靠墙静蹲、侧卧抬腿、坐姿腿屈伸）和拉伸运动（如大腿内侧拉伸、腘绳肌拉伸）；儿童o型腿程度轻时可佩戴合适矫形支具，成人重时可辅助佩戴，且佩戴要定期复查；要纠正站立、坐姿，注意行走方式；需保证钙和维生素摄入，保持均衡饮食以促进骨骼肌肉健康。
一、运动矫正
1.腿部肌肉锻炼
靠墙静蹲：背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持这个姿势一定时间，如每次30-60秒，可重复多次。此动作能锻炼大腿前侧和臀部肌肉，增强腿部力量，对改善o型腿有帮助。对于不同年龄人群，儿童进行时需在成人监护下，注意保持正确姿势，避免过度疲劳；成年人可根据自身体能适当调整时间和次数。
侧卧抬腿：侧卧在床上或瑜伽垫上，伸直下方腿部，上方腿部缓慢向上抬起，重复一定次数后换另一侧。该动作主要锻炼腿部外侧肌肉，有助于平衡腿部肌肉力量，改善o型腿情况。性别方面，男女均可进行，但女性在生理期等特殊时期可适当调整运动强度。
坐姿腿屈伸：坐在椅子上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿，使小腿与大腿成90度，然后缓慢放下，交替进行。这一运动能针对性地锻炼腿部肌肉，不同生活方式人群，如久坐办公室的人群可利用工作间隙进行简单练习，缓解腿部肌肉不平衡问题。
2.拉伸运动
大腿内侧拉伸：坐在地上，双腿弯曲，双脚脚底相对，双手握住双脚，缓慢向身体方向拉，保持一定时间。通过拉伸大腿内侧肌肉，可改善o型腿时大腿内侧肌肉相对紧张的状态。儿童进行时要注意动作轻柔，避免拉伤；老年人拉伸时速度不宜过快，根据自身柔韧性调整拉伸幅度。
腘绳肌拉伸：仰卧位，一条腿伸直，另一条腿屈膝抬起，用双手抱住屈膝的大腿向胸部方向拉，使腿后侧得到拉伸。拉伸腘绳肌有助于调整腿部整体的肌肉平衡，不同年龄和生活方式的人群都可进行，如运动员在训练后进行拉伸可促进恢复。
二、佩戴矫形支具
1.适用情况
对于儿童o型腿，若处于生长发育阶段且o型腿程度较轻，可在医生评估后佩戴合适的矫形支具。儿童由于骨骼仍在发育，通过矫形支具的外力作用有可能纠正o型腿。不同年龄儿童佩戴支具时需根据儿童骨骼发育情况定制合适的支具，且要注意佩戴时间和舒适度，避免影响儿童正常生长活动。
成人o型腿程度较重且影响行走等功能时，也可考虑佩戴矫形支具辅助改善，但效果可能相对儿童较差，一般作为辅助治疗手段。
2.佩戴注意事项
佩戴矫形支具期间要定期复查，根据骨骼变化调整支具。特殊人群如老年人，骨骼退变可能影响矫形效果，佩戴时更要密切关注自身身体反应，若出现不适及时就医。
三、调整生活习惯
1.姿势纠正
站立姿势：保持挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，膝关节微微并拢，避免出现膝关节过度外展的情况。无论是站立工作、站立休息还是站立行走，都要注意保持正确姿势。不同性别在日常站立时都应注意此姿势，女性穿高跟鞋时更要特别注意保持正确站立姿势，防止加重o型腿。
坐姿纠正：避免长时间盘腿坐等不良坐姿，坐立时尽量保持膝关节与髋关节在同一水平线上，大腿与小腿成90度左右。对于有久坐工作习惯的人群，要定时起身活动，纠正不良坐姿。
2.行走方式
行走时要注意步态，尽量让双脚的行走轨迹呈直线，避免内八或外八步态。不同年龄人群行走时都应注意步态调整，儿童在学习走路阶段要注意正确引导行走姿势，防止形成不良步态导致o型腿加重。
四、饮食与营养
1.钙和维生素摄入
保证充足的钙摄入，如多食用牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物。钙是骨骼发育的重要元素，充足的钙摄入有助于骨骼健康发育。儿童处于生长发育高峰期，更要保证钙的充足摄入；老年人随着年龄增长，钙流失加快，也需注意钙的补充。同时，要摄入足够的维生素D，可通过适当晒太阳等方式促进钙的吸收，不同年龄和生活方式人群都应注意维生素D的摄入以保证钙的有效利用。
2.均衡饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，以维持身体正常的生理功能，促进骨骼和肌肉的健康发育与修复。不同性别、年龄人群都应遵循均衡饮食原则，如孕妇在孕期要保证营养均衡，为胎儿骨骼发育提供良好的营养环境；运动员等高强度运动人群也需通过均衡饮食补充能量和营养物质，维持身体良好状态，辅助改善o型腿相关问题。
