膝关节炎护理方法包括关节保暖与防护、科学运动管理、体重与饮食控制等。
1.关节保暖与防护
寒冷会加重关节疼痛,日常需注意膝关节保暖,冬季佩戴护膝,夏季避免空调直吹。日常活动可借助拐杖或支具分担关节压力,减少磨损,尤其适合上下楼梯或长时间行走时使用。
2.科学运动管理
选择低冲击运动,如游泳、骑自行车,每周3-5次,每次30分钟,增强股四头肌力量以稳定关节。避免爬山、深蹲等加重关节负担的动作,运动前充分热身,运动后拉伸放松肌肉。
3.体重与饮食控制
超重会加速关节磨损,建议通过合理饮食(如低脂高蛋白、多摄入蔬果)和适度运动控制体重。同时补充钙质(牛奶、豆制品)和维生素D(晒太阳),预防骨质疏松。